Month: May 2023

Apa itu Pull Up? Ketahui Pengertian Gerakan Pull Up dan Manfaatnnya!

Apa Itu Pull Up?

Apa Itu Pull Up

Salah satu gerakan yang bisa meningkatkan massa otot adalah pull up. Pull up adalah latihan kekuatan tubuh yang mana tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan dan mempertahankan massa otot, terutama pada otot di bagian lengan, bahu, punggung, inti tubuh dan dada. Untuk melakukan gerakan ini, diperlukan alat pull bar yang berfungsi sebagai pegangan saat menarik tubuh ke atas dan harus kuat untuk menopang tubuh. 

Baca Juga: Ucapkan Bye-Bye Perut Buncit dengan 8 Gerakan Olahraga Ini!

Manfaat Gerakan Pull Up 

Pemula yang ingin mencoba melakukan pull up harus tahu kalau ini bukanlah gerakan yang gampang untuk dilakukan dan merupakan gerakan sulit untuk dikuasai oleh pemula. Untuk menguasai gerakan pull up harus rutin lakukan latihan terus agar otot lengan, bahu, punggung, inti tubuh dan dada terbentuk.

Selain untuk meningkatkan massa otot, gerakan pull up memiliki banyak manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh. Yuk, ketahui apa saja manfaatnya.

1. Memperkuat Otot Punggung, Lengan dan Bahu

Gerakan pull up akan melatih otot – otot bagian atas tubuh seperti otot punggung, lengan dan bahu. Dengan melakukan gerakan tersebut secara teratur maka massa otot dan kekuatan area – area tersebut akan meningkat. 

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Selain meningkatkan massa otot dan kesehatan tulang, pull up juga bermanfaat bagi kesehatan tulang, lho! Melakukan pull up 3 kali seminggu sangat bagus untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Namun, pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar untuk mencegah risiko cedera otot.

3. Melatih Genggaman Tangan

Karena melakukan gerakan pull up memerlukan menggenggam pull bar untuk menopang tubuh, latihan pull up akan membantu meningkatkan kekuatan genggaman. Hal ini akan bermanfaat apabila suka melakukan aktivitas fisik seperti memanjat tebing, melakukan angkat beban, bahkan pada aktivitas sehari – hari mengangkat kantong belanja, membuka toples dan lainnya.

4. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Berolahraga dengan melakukan pull up bisa meningkatkan kesehatan fisik dan menjaga kesehatan tubuh. Pull up merupakan salah satu olahraga yang bisa membantu mengurangi lemak perut, mengurangi nyeri punggung, menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Dengan berkurangnya lemak perut dan meningkatnya massa otot karena latihan gerakan ini, pull up bisa menjaga kesehatan jantung dari risiko terkena berbagai gangguan kesehatan yang bisa mengancam nyawa.

6. Meminimalisir Rasa Nyeri di Sendi

Tidak hanya kesehatan tulang, melakukan gerakan pull up juga bisa meminimalisir rasa sakit pada sendi yang diakibatkan oleh radang persendian terutama di punggung bagian bawah akibat radang sendi.

Baca Juga: 5 Manfaat Renang, Olahraga yang Aman Dilakukan Siapa Saja

Cara Melakukan Gerakan Pull Up

Cara Melakukan Gerakan Pull Up

Karena pull up bukanlah gerakan yang gampang akan sulit langsung melakukannya dengan benar. Apabila tidak dilakukan dengan benar maka ada kemungkinan cedera olahraga, maka dari itu untuk menghindari risiko terluka pastikan untuk mengikuti langkah – langkah pull up di bawah ini.

  1. Pastikan keamanan pull bar sebelum mulai.
  2. Berdiri di bawah pull bar dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. 
  3. Lompat dan genggam pull bar, telapak tangan menghadap kedepan.
  4. Lebarkan tangan lebih sedikit dari bahu dan biarkan tubuh menggantung bebas.
  5. Untuk keseimbangan tubuh, tekuk lutut ke belakang sedikit dan silangkan pergelangan kaki.
  6. Tarik tubuh keatas dengan menekuk siku. Posisi dagu harus sejajar atau di atas palang.
  7. Pertahankan posisi.
  8. Kembali ke posisi awal.
  9. Ulangi gerakan.

Kesalahan Saat Melakukan Pull Up

Kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan pull up bisa menyebabkan risiko cedera terutama di area bahu dan lengan. Berikut ini adalah beberapa kesalahan umum yang terjadi saat melakukan pull up.

  • Gerakannya dilakukan tergesa – gesa dan tidak terkontrol.
  • Genggaman pada pull bar terlalu lebar.
  • Mengangkat tubuh saat siku masih dalam posisi tertekuk.
  • Dagu sudah turun walau belum sejajar dengan palang.
  • Posisi tangan tidak benar jadi pergelangan tangan menekuk.
  • Ibu jari melingkari pull bar.
  • Kaki mengayun ke depan.

Mencegah Cedera saat Olahraga

Cedera saat berolahraga bukan lah hal yang jarang terjadi, biasanya karena berolahraga tanpa jeda dan memaksa tubuh berolahraga hingga melewati batasnya. Selain itu bisa juga terjadi karena kesalahan praktek gerakan dan memilih melakukan olahraga yang tidak cocok dengan kondisi fisik. Meskipun tidak jarang pun cedera olahraga bisa menjadi fatal, karena itu penting untuk berhati – hati saat berolahraga. Berikut ini adalah tips mencegah terjadinya cedera saat berolahraga.

1. Pastikan Jenis Olahraga Sudah Cocok dengan Kondisi Fisik Tubuh 

Sebelum berolahraga, ketahui dahulu kondisi tubuh kamu. Tidak hanya kondisi yang berhubungan dengan penyakit, tetapi juga kondisi fisik tubuh. Seperti apabila sudah lansia, lebih baik untuk melakukan olahraga seperti berenang agar tidak menyebabkan penyakit tulang atau sendi. Bagi yang baru mulai berolahraga, baik muda atau tua akan lebih baik mencoba dari olahraga yang ringan seperti jogging, berenang, senam aerobik, dan lainnya.

2. Menggunakan Peralatan yang Sesuai

Setiap alat olahraga memiliki fungsi yang spesifik, karena itu tidak akan optimal bila menggunakannya untuk hal lain. Contohnya adalah, meski sama – sama bersepeda, apabila medannya berbeda maka jenis sepeda yang diperlukan juga berbeda.

3. Selalu Melakukan Pemanasan dan Pendinginan 

Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa mencegah risiko terjadinya cedera. Pemanasan sebelum berolahraga bisa membantu darah untuk mengalir dengan lancar juga membantu otot – otot tubuh agar lebih lemas. Melakukan pendinginan setelah olahraga membantu menormalkan otot dan tubuh anda.

4. Jangan Memaksakan Diri

Meski berolahraga bagus untuk tubuh, berolahraga terus – terusan pun tidak bagus. Berikan tubuhmu waktu untuk beristirahat, hal ini bisa dilakukan dengan mengatur durasi berolahraga dan intensitasnya. Selain itu, pastikan untuk memberikan variasi pada rutinitas olahragamu, bisa dilakukan dengan contohnya selang – seling variasi olahraga. Apabila pergi ke gym hari Senin, Rabu dan Jumat, disela – sela bisa melakukan olahraga seperti berenang, bersepeda, dan lainnya.

5. Jangan Lupa Minum

Terkadang cedera juga bisa disebabkan karena buyar fokus saat sedang berolahraga. Menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa meningkatkan konsentrasi tubuh, karena itu siap sedia botol minum walaupun olahraga dilakukan di gym dengan AC atau dilapangan.

super easy health

Meskipun pull up adalah gerakan olahraga yang sulit dilakukan oleh pemula, apabila rutin berlatih maka akan bisa melakukannya. Yuk, latihan melakukan pull up, jangan lupa untuk beristirahat dan ketahui batasan tubuh apabila capek. Jaga kesehatan dengan berolahraga dan berikan dirimu proteksi kesehatan menyeluruh dengan asuransi kesehatan dari Super You, hanya Rp135.000 per bulan!

Sosialisasi Simulasi P4GN Di Kalurahan Wukirsari

BNN Sleman – Sebagai salah satu upaya pencegahan terhadap bahaya penyalahgunaan narkoba, Tim Penggerak PKK Kabupaten Sleman bekerjasama dengan BNN Kabupaten Sleman membuat inovasi berupa permainan sekaligus media edukasi yang diharapkan mudah dipahami masyarakat. Permainan tersebut  dinamakan Simulasi P4GN. Permainan ini berupa modifikasi permainan ular tangga yang  diberi konten tentang bahaya penyalahgunaan dan peredaran gelap narkoba berupa gambar dan materi materi P4GN. Simulasi P4GN telah dimanfaatkan oleh kader PKK pada kegiatan sosialisasi lingkungan masyarakat.
Terkait Simulasi P4GN, BNN Kabupaten Sleman yang diwakili oleh Deni Ruth Unarapal, S.E dan Suharyadi, S.Pd memberikan pelatihan kepada TP-PKK Kalurahan Wukirsari Kecamatan Cangkringan yang akan menjadi peserta dalam lomba kalurahan inovatif tingkat Kabupaten Sleman tahun 2023. Kegiatan ini dilaksanakan di kediaman Dukuh Cakran Kalurahan Wukirsari (09/05/2023). Setelah dijelaskan oleh narasumber, para peserta mudah memahami cara memainkan simulasi tersebut sehingga mereka semakin antusias untuk mencobanya. Melalui kegiatan ini diharapkan semakin banyak masyarakat yang paham akan bahaya penyalahgunaan dan peredaran gelap narkoba untuk mewujudkan Indonesia BERSINAR.

Universitas Bondowoso Berkunjung dan Memotret Fasilitas Laboratorium Stikes Banyuwangi – STIKES BANYUWANGI

Stikes Banyuwangi menerima kunjungan dari Universitas Bondowoso (21/2/2023). Ini merupakan kali kedua Unibo (Universitas Bondowoso) hadir di kampus yang terletak di Jalan Letkol Istiqlah. Maksut dan tujuannya yakni untuk melakukan Benchmarking sekaligus melihat fasilitas yang ada di Stikes Banyuwangi khususnya Laboratorium Terpadu.

Rombongan yang hadir diantaranya, Dra. Hernanik, M.Si selaku pembina Yayasan Pendidikan Gotong Royong Bondowoso, Agus Edy Setyono, MP yang merupakan ketua Yayasan Gotong Royong, Kholifah, S.Sos selaku sekretaris Yayasan Gotong Royong serta Ketua Program Studi D3 Keperawatan, Yuana Dwi Agustin, S.KM., M.Kes. Keempatnya disambut oleh Ketua Stikes Banyuwangi beserta struktural wakil ketua, ketua program studi dan kepala unit di ruang rapat rektorat.

Agus Edy Setyono, MP selaku ketua yayasan menjelaskan, bahwa pada kunjungan kedua ini mereka ingin berdiskusi tentang pendidikan di prodi D3 Keperawatan serta memotret fasilitas laboratorium keperawatan serta OSCE Center.

Baca Juga: Prodi D3 Keperawatan Stikes Terima Kunjungan Surveilans Akreditasi LAM PT-Kes

“Kami juga sedang berusaha untuk mengembangkan prodi D3 Keperawatan, sehingga banyak hal yang harus kami pelajari minimal bisa seperti prodi D3 Keperawatan Stikes Banyuwangi yang telah meraih akreditasi dengan status Baik Sekali,” ujarnya

Universitas Bondowoso Menilik laboratorium yang ada di Stikes Banyuwangi
FOTO: Rombongan dari Universitas Bondowoso berkeliling di Laboratorium Medis Stikes Banyuwangi

DR. H. Soekardjo selaku ketua Stikes Banyuwangi menyambut dengan hangat kehadiran Universitas Bondowoso. Menurutnya, diera saat ini memang penting melakukan sebuah riset dan studi banding bagi sebuah perguruan tinggi.

“Kita harus bisa berkembang, tidak hanya berfokus pada pendidikan kuliah saja tapi juga meningkatkan kesejahteraan sumber daya yang ada didalamnya dengan membuka wirausahaa institusi. Sehingga ada pemasukan diluar mahasiswa yang bisa membantu biaya operasional,” jelas Soekardjo

Baca Juga: Terima Kunjungan Balik dari MSU Malaysia : Stikes Gelar Kuliah Umum

Usai mengikuti proses ceremonial pembukaan, rombongan diajak berkeliling melihat fasilitas yang ada, mulai dari gedung rektorat, perpustakaan, asrama, CBT Center serta laboratorium terpadu. Selama tour, banyak pembahasan diskusi yang bisa saling bertukar informasi.

Kaprodi D3 Keperawatan Universitas Bondowoso, Yuana Dwi Agustin mengaku kagum dengan banyaknya perubahan yang terjadi di Stikes Banyuwangi jika dibandingkan dengan kunjungan pertamanya. Ia juga berkeinginan kedepan Universitas Bondowoso juga bisa merambah kedunia usaha yang bisa menambah pemasukan diluar mahasiswa, seperti asrama.

“Kalau melihat fasilitasnya, sudah selayaknya Stikes Banyuwangi menjadi kampus dengan status akreditasi unggul tinggal mempersiapkan SDMnya,” pungkasnya.

*(Humas)

Cak Imin: Kenaikan Dana Desa Upaya Entaskan Kemiskinan Ekstrem

Liputan6.com, Jakarta – Wakil Ketua DPR yang juga Ketum PKB Muhaimin Iskandar (Cak Imin) meyakini, desa menjadi garda depan pembangunan nasional, termasuk dalam mencapai target nol persen kemiskinan ekstrem.

Syaratnya, semua pengampu desa berkomitmen bersama-sama memperjuangkan perombakan kebijakan program dan anggaran agar menyatu menjadi kenaikan dana desa Rp5 miliar setiap desa.

“Saat ini tidak ada tokoh yang menolak kesuksesan desa dalam mengelola dana desa. Semua tokoh percaya terhadap desa. Karena itu, saat inilah muncul peluang yang besar untuk meningkatkan dana desa,” kata Cak Imin saat Sosialisasi Tata Kelola Pemanfaatan Dana Desa di Kubu Raya, Kalimantan Barat dalam keterangan diterima, Sabtu (27/5/2024).

Tidak tanggung, menurut pria yang juga menjabat sebagai ketua umum Partai Kebangkitan Bangsa (PKB) ini, kenaikan dana desa akan menjadi Rp 5 miliar dari rata-rata Rp 1 miliar perdesa tahun ini. Dia percaya, kenaikan itu sangat mungkin sebab pembangunan desa berada di jalan yang benar.

“Sebagaimana ditunjukkan selama delapan tahun perjalanan implementasi Undang-Undang Desa tanun 2015-2022, telah muncul hasil-hasil yang menggembirakan dan berkelanjutan,” tutur dia.

Cak Imin merinci, terhitung mulai dari 2015-2023, sebanyak Rp 537 Triliun Dana Desa telah disalurkan dengan rata-rata Rp1 miliar per desa/tahun. Secara umum, telah terjadi dampak positif Dana Desa untuk kemajuan desa sangat tertinggal, dimana pada tahun 2018 terdapat 14.047 desa yang statusnya sangat tertinggal, di tahun 2022 jumlahnya menurun drastis menjadi 4.365 desa.

Sedangkan hasil-hasil pemanfaatan dana desa, digunakan seperti: jalan desa, jembatan, pasar desa, kegiatan Bumdesa, tambatan perahu, embung, saluran irigasi, talut (penahan tanah), sarana olah raga, air bersih, MCK, Polindes, drainase, kegiatan PAUD, Posyandu, dan sumur, terbangun dengan jumlah yang luar biasa besarnya.

“Desa mampu menggerakkan perekonomian melalui BUM Desa dan BUM Desa Bersama. Saat ini telah terbentuk lebih dari 60 ribu BUM Desa dan BUM Desa Bersama dengan asset keseluruhan lebih dari Rp 12 triliun,” yakin dia.

Cak Imin melanjutkan, dalam perputaran asset tersebut, terdapat peran kelompok pemanfaat pinjaman dana bergulir sangat penting, yakni Kelompok Simpan Pinjam Perempuan (SPP) yang beranggotakan ibu-ibu dalam keluarga miskin produktif.

“Untuk itu, dalam kesempatan ini saya ingin menyapa dan memberikan apresiasi kepada Kelompok SPP,” ujarnya.

Messi Disebut Putuskan Ikut Lawan Indonesia

Jakarta, CNN Indonesia

Lionel Messi dikabarkan telah memutuskan untuk memperkuat timnas Argentina dalam Tur Asia melawan Australia dan Indonesia pada FIFA Matchday Juni.

Kabar tersebut diungkap media Argentina, El Destape, yang mengklaim Messi sudah memberitahu keputusannya kepada pelatih Argentina, Lionel Scaloni, dan Federasi Sepak Bola Argentina (AFA).

“Lionel Messi sudah membuat keputusan bersama timnas Argentina jelang persahabatan melawan Australia dan Indonesia di dua pertandingan FIFA Matchday. Sang kapten, juara dunia di Qatar 2022, sudah memberitahu kepada AFA dan Lionel Scaloni, tentang apa yang akan dia lakukan dalam pertandingan Juni 2023,” tulis El Destape.

Keputusan yang dibuat Messi adalah penyerang 35 tahun itu ingin memperkuat timnas Argentina untuk melawan Australia dan Indonesia. Argentina dijadwalkan menghadapi Australia di Beijing, China, pada 15 Juni dan kemudian melawan Indonesia di Jakarta pada 19 Juni.

Meski tidak ada poin krusial yang diperebutkan Tim Tango pada kedua laga itu, Messi tetap ingin memperkuat timnas Argentina pada FIFA Matchday kali ini. Selain itu Scaloni diklaim akan membawa tim terbaik dalam Tur Asia, kecuali Lisandro Martinez yang dipastikan absen karena cedera.

“Striker PSG [Messi] sudah memberitahu bahwa dia akan hadir dalam dua pertandingan itu [lawan Australia dan Indonesia] meski faktanya tidak ada poin yang dipertaruhkan.”

“Selain itu La Scaloneta akan datang dengan hampir kekuatan penuh, kecuali Lisandro Martinez yang mengalami cedera bersama Manchester United. Pemain muda Alejandro Garnacho juga akan kembali ke tim nasional,” tulis El Destape.

Kabar itu merupakan angin segar bagi penggemar Lionel Messi di Indonesia. Sebelumnya Ketua Umum PSSI Erick Thohir juga menyakini timnas Argentina akan membawa tim terbaik saat melawan Indonesia, meski tidak bisa memastikan kedatangan Messi.

Erick juga memastikan pihak PSSI akan mengumumkan harga tiket Indonesia vs Argentina pada Senin (29/5).

[Gambas:Video CNN]

(har)







Jangan Salah, Ini 7 Jenis Pemanasan Sebelum Olahraga!

Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Mengapa kita perlu pemanasan sebelum olahraga inti adalah untuk mempersiapkan tubuh dari aktivitas fisik dan untuk meregangkan otot – otot pada tubuh. Terdapat banyak gerakan pemanasan yang bisa dilakukan, ketahui apa saja gerakan pemanasan tersebut di bawah ini!

Gerakan ini bisa dilakukan dengan memutar leher searah jarum jam dengan hitungan 8 detik dan kemudian lakukan lagi ke arah yang berlawanan.

Pemanasan dengan memutar pinggang sama seperti memutar kepala, hanya saja ini pada bagian tubuh yang berbeda. Gerakan ini dilakukan dengan meregangkan kaku searah pundak dan putar searah jarum jam dengan hitungan 8 detik, kemudian lakukan ke arah yang berlawanan. Fungsi pemanasan dengan memutar pinggang adalah menjaga kelenturan pinggang sehingga bisa bertahan saat melakukan kegiatan fisik yang intensif.

Pemanasan dengan memutar lutut sangatlah penting karena menjaga kelenturan lutut dan meminimalisir pergelangan kaki untuk terkilir. Gerakan ini bisa dilakukan dengan merapatkan lutut dan goyangkan searah jarum jam dalam hitungan 8 detik dan lakukan ke arah yang berlawanan.

Pergerakan tubuh memerlukan bantuan dari bahu, karena itu pemanasan bahu juga penting. Pemanasan bahu bisa dilakukan dengan cara memutar bahu ke depan dalam hitungan 8 detik dan kemudian putar ke belakang dalam hitungan 8 detik.

Pemanasan kedua tangan bisa dilakukan dengan meniru gerakan kincir angin, memutar tangan selama 8 detik. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan hati – hati agar tidak menimbulkan rasa ngilu atau terjadi masalah sendi.

  • Meregangkan Pergelangan Paha 

Pemanasan dengan meregangkan pergelangan sangat penting terutama bagi para pelari jarak jauh. Pemanasan meregangkan pergelangan paha sangat gampang untuk dilakukan, cukup dengan melebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha dalam hitungan 8 detik untuk menjaga kelenturan otot paha.

Fungsi pemanasan menekuk pergelangan kaki adalah untuk melatih kelenturan dari kaki, paha dan tumit. Pemanasan dengan menekuk pergelangan kaki bermanfaat untuk berbagai cabang olahraga seperti berenang, bersepeda, berlari hingga sepak bola.

  • Menekuk Pergelangan Tangan 

Untuk melakukan gerakan seperti pull up, push up, sit up atau plank akan banyak menggunakan pergelangan tangan karena itu penting melakukan pemanasan dengan menekuk pergelangan tangan. Pemanasan bisa dilakukan dengan menekuk tangan ke bagian yang berlawanan, tangan kanan ke kiri dan tekan perlahan dengan tangan kiri, lalu lakukan sebaliknya.

Pemanasan dengan meluruskan kaki juga penting bagi pelari, terutama yang berlari jarak jauh karena paha bagian bawah serta pergelangan kaki sering menjadi titik tumpu utama. Pemanasan bisa dilakukan dengan duduk di tanah atau lantai dan luruskan kaki dengan arah yang lebar dan gerakan tubuh perlahan menyesuaikan arah kaki.

Pemanasan dengan menekuk tubuh ke depan dilakukan dengan cara yang sama dengan pemanasan meluruskan kaki, hanya saja pemanasan ini akan menekuk tubuh bagian atas dan dorong ke depan dengan tangan lurus.

Baca Juga: Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!

Jenis – Jenis Pemanasan

Jenis – Jenis Pemanasan

Terdapat berbagai macam pemanasan yang bisa dilakukan sebelum atau sesudah berolahraga. Ketahui penjelasan mengenai setiap jenisnya.

Pemanasan statis cenderung bersifat ringan dan tidak menyakitkan. Pemanasan statis biasa dilakukan dengan menggunakan seluruh badan dari kepala ke ujung kaki dan menahan gerakan selama 30 detik atau lebih.

Pemanasan pasif tidak bisa dilakukan sendiri dan memerlukan partner. Fungsi pemanasan statis adalah untuk mengurangi kelelahan otot serta rasa sakit yang timbul setelah berolahraga. Gerakan pemanasan statis bisa dilakukan dengan berdiri dan menyandarkan pinggang ke tembok dengan partner mengangkat kaki dan meregangkan hamstring.

Pemanasan dinamis memerlukan pengendalian tangan dan kaki secara perlahan. Pemanasan ini bisa dilakukan dengan menggerakan bagian tubuh secara perlahan dan menambahkan kecepatannya. Gerakan tersebut bisa dilakukan satu persatu atau bisa juga secara bersamaan. 

Ciri khas pemanasan balistik adalah untuk meregangkan otot dengan mendorong tubuh melebihi batas normal pergerakan biasanya. Fungsi pemanasan balistik adalah meningkatkan jarak pergerakan tubuh dan membantu memicu otot untuk meregang. Pemanasan ini bukanlah pemanasan yang bisa dilakukan oleh semua orang dan dilakukan hanya oleh atlet dalam kondisi tertentu.

  • Pemanasan Aktif Terisolasi

Fungsi pemanasan aktif terisolasi adalah melatih otot tubuh dan hanya dilakukan oleh orang – orang tertentu seperti profesional baik atlet, pelatih, terapis pijat dan lainnya.

Fungsi pemanasan isometric adalah untuk membantu meningkatkan jarak pergerakan sendi serta melatih kekuatan tendon dan ligamen semakin bertambah kelenturannya.

  • Pemanasan Neuromuscular 

Pemanasan neuromuscular adalah pemanasan yang fokus pada kelenturan dan fleksibilitas sembari meningkatkan kekuatan kekuatan. Pemanasan neuromuscular pada dasarnya adalah gabungan dari pemanasan isometrik, pemanasan statis dan pemanasan pasif. 

Baca Juga: Mengenal Olahraga Calisthenics dan Manfaatnya

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga 

Tujuan dari pemanasan adalah untuk membantu tubuh lebih siap saat melakukan kegiatan fisik sehingga tidak terjadi kecelakaan karena tubuh yang tidak siap, tetapi ada banyak manfaat lainnya. Yuk, pelajari manfaat pemanasan adalah:

  • Meminimalisir Risiko Terjadinya Cedera

Salah satu fungsi pemanasan adalah untuk menghindari terjadinya cedera. Jika melakukan olahraga saat kondisi otot kaku dan dingin maka akan berat melakukan aktivitas fisik yang berat sehingga meningkatkan risiko cedera otot. Mengapa kita perlu pemanasan sebelum olahraga inti adalah untuk mencegah risiko otot kram, terkilir atau robek pada otot.

  • Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Manfaat pemanasan adalah untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Jika otot hangat, maka akan semakin gampang untuk bergerak dan mudah untuk melakukan gerakan olahraga yang berat sekalipun.

  • Meningkatkan Kecepatan dan Ketepatan 

Fungsi pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan otot sehingga lebih terbiasa pada gerakan – gerakan yang dilakukan saat berolahraga. Hal ini tentunya akan membantu untuk meningkatkan kecepatan dan ketepatan saat berolahraga.

  • Mengurangi Rasa Tegang dan Nyeri pada Otot dan Tulang

Jika otot dalam kondisi hangat maka akan lebih mudah untuk bergerak. Manfaat pemanasan adalah sebagai pelumas pada sendi – sendi sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat dan untuk mencegah risiko cedera serta mengurangi rasa tegang, nyeri otot dan menjaga kesehatan tulang.

  • Menjaga Kestabilan Detak Jantung

Salah satu gerakan yang baik untuk melakukan pemanasan adalah menjaga detak jantung tetap stabil. Jika berolahraga tanpa melakukan pemanasan bisa menyebabkan fungsi jantung tidak normal sehingga suplai darah bisa menjadi minim. Dengan melakukan pemanasan maka sistem jantung dan pembuluh darah akan meningkat secara perlahan sebelum berolahraga.

super easy health

Nah, sekarang sudah tahu kan manfaat pemanasan sebelum olahraga? Dengan pentingnya fungsi pemanasan, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan. Berolahraga penting untuk menjaga kesehatan, tetapi juga melakukan pemanasan. Selain dengan berolahraga dan melakukan pemanasan, memiliki asuransi kesehatan juga bisa membantu menjaga kesehatan. Super Easy Health dari Super You menawarkan proteksi kesehatan menyeluruh mulai dari Rp135.000 per bulan saja, lho!

Program Fasilitasi Ketahanan Keluarga Anti Narkoba Di Padukuhan Jongkang (Pertemuan ke-1)

BNN Sleman- Upaya untuk membetengi keluarga dari bahaya penyalahgunaan narkoba harus dilakukan. Peran seorang kepala keluarga dalam memberikan teladan dan komunikasi yang baik dan intensif turut menentukan seberapa kuat keluarga tersebut dapat terhindar dari berbagai hal negatif, salah satunya adalah terkait penyalahgunaan dan peredaran gelap narkoba.

BNN Kabupaten Sleman sebagai lembaga yang menangani permasalahan penyalahgunaan narkoba melaksanakan salah satu program kerjanya yaitu Fasilitasi Ketahanan Keluarga Anti Narkoba. Tujuan dari program ini adalah untuk mendorong semua anggota keluarga (orang tua dan anak) untuk meningkatkan kualitas keterampilan hidup anggota keluarga tentang keterampilan pola pengasuhan orang tua, keterampilan hidup anak terkait bahaya penyalahgunaan narkoba serta penerapan pola hidup sehat dalam keluarga. Kegiatan tersebut dilaksanakan di Padukuhan Jongkang Kalurahan Sariharjo Kecamatan Ngaglik dengan melibatkan 20 orang dari 10 keluarga yang berasal dari padukuhan Jongkang, Sariharjo, Ngaglik, sebagai salah satu Desa Bersinar di Kabupaten Sleman(13/05/2023).

Fasilitasi Ketahanan Keluarga Anti Narkoba direncanakan akan dilaksanakan sebanyak 4 kali pertemuan. Pada pertemuan pertama ini dihadirkan pemateri yang kompeten pada bidangnya yaitu Jatu Anggraeni, S.Psi, M.Psi. Psikolog dan Saepulloh, S.Psi. Disampaikan kepada peserta bahwa orang tua diharapkan mampu memahami perkembangan anak, sedangkan kepada anak diberikan materi terkait pengembangkan kualitas diri. Selain itu, bagi keluarga yang hadir menjadi peserta pada kegiatan ini kelak bisa menjadi keluarga yang tahan dan kuat dari serangan peredaran gelap dan penyalahgunaan narkoba.

Investasi Dalam Mencegah Stunting – STIKES BANYUWANGI

Oleh : Elita Endah M, M.Pd*

Elita Endah M, M.Pd – Dosen S1 Gizi

Indonesia merupakan salah satu negara dengan masalah gizi yang beragam, salah satunya masalah stunting. Berdasarkan data dari  laporan gizi global atau Global Nutrition Report pada 2018, Indonesia termasuk ke dalam 17 negara yang memiliki 3 permasalahan gizi sekaligus, stunting (pendek), wasting (kurus), dan overweight (obesitas).

Prevalensi  balita  dengan  stunting di Indonesia cukup tinggi, yakni 29,6%, hal ini berdasarkan dari hasil pemantauan status gizi pada 2017 serta data Survei Status Gizi Balita Indonesia (SSGBI) pada tahun 2019, menunjukkan angka 27,7%. Dapat diartikan bahwa sekitar satu dari empat anak balita di Indonesia mengalami stunting. Jika dibandingkan dengan ambang batas yang ditetapkan WHO yaitu 20%, maka angka tersebut bisa dibilang masih sangat tinggi.

Stunting  (kerdil)  suatu  kondisi  dimana  balita  memiliki  panjang  atau  tinggi  badan  yang  kurang  jika dibandingkan dengan yang seharusnya pada usia balita tersebut. Kondisi stunting merupakan masalah gizi kronik yang disebabkan oleh banyak faktor seperti kondisi sosial ekonomi, gizi ibu saat hamil, kesakitan pada bayi, dan kurangnya asupan gizi pada bayi.

Baca Juga: Optimalisasi Peran Catin dalam Pencegahan Stunting

Stunting memiliki dampak yang kompleks, diantaranya peningkatan risiko terjadinya kesakitan, penurunan perkembangan otak, mental, dan motorik serta kesulitan  dalam  mencapai  perkembangan  fisik dan kognitif yang optimal hingga terjadi kematian pada balita, maka masalah stunting di Indonesia menjadi masalah yang signifikan serta merupakan ancaman serius yang memerlukan penanganan yang tepat.

Terkait dengan upaya penanganan stunting di Indonesia, pemerintah sudah menetapkan target Program Penurunan Stunting menjadi 14% pada tahun 2024. Menjadi sebuah tantangan besar bagi pemerintah dan rakyat Indonesia untuk memenuhi target tersebut, apalagi dalam kondisi pandemi ini. Tantangannya adalah aktivitas di Pos Pelayanan Terpadu (Posyandu) berjalan kurang maksimal.

Tantangan kedua adalah kondisi ekonomi di Indonesia selama pandemi sedang mengalami penurunan, sehingga meningkatkan angka kemiskinan dan pengangguran. Padahal faktor ekonomi keluarga berkaitan erat dengan terjadinya stunting pada anak, karena mempengaruhi asupan gizi dan nutrisi yang didapatkannya.

Faktor utama terjadinya stunting adalah kurangnya asupan gizi anak pada 1000 Hari Pertama Kehidupan (HPK) dimulai sejak janin hingga anak berumur dua tahun, sementara kondisi di Indonesia terkait akses makanan bergizi seimbang belum merata. Padahal, pemenuhan gizi pada tahap tersebut sangat penting agar tumbuh kembang anak dapat optimal, karena pertumbuhan otak dan tubuh berkembang pesat pada 1000 HPK. Tak dapat dipungkiri peningkatan terhadap prevelensi stunting di Indonesia mungkin saja terjadi.

Menurut  Menteri Kesehatan RI, Nila Farid Moelok,

“Terdapat tiga hal yang harus diperhatikan dalam pencegahan stunting, yaitu perbaikan terhadap pola makan, pola asuh, serta perbaikan sanitasi dan akses air bersih”.

Salah satu upaya penanggulangan stunting sekaligus investasi dalam mencegah stunting adalah perbaikan pola makan yaitu berupa pemenuhan gizi secara optimal pada masa 1000 HPK.

Baca Juga: Potensi Banyuwangi Dalam Pencegahan Stunting

Atas dasar tersebut, perlu dikenalkan dan dibiasakan dalam kehidupan sehari-hari kepada masyarakat tentang istilah “Isi Piringku” yang dikombinasikan dengan makanan Bergizi, Beragam, Seimbang dan Aman (B2SA). Makna “Isi Piringku” yaitu dalam satu porsi makan, setengah piring diisi oleh sayur dan buah, setengahnya lagi diisi dengan sumber protein (baik nabati maupun hewani) dan karbohidrat dengan proporsi protein lebih banyak daripada karbohidrat.

Mengenal Pola makan B2SA

B2SA diartikan tentang implementasi konsumsi pangan dalam keluarga yang bisa dilakukan melalui pemilihan bahan pangan dan penyusunan menu dengan memperhatikan keragaman jenis pangan yang dikonsumsi.

Manfaat dari penerapan pola konsumsi pangan B2SA diantaranya, memenuhi kaidah mutu, keanekaragaman, kandungan gizi, keamanan dan kehalalan. Disamping itu pola B2SA dianggap sebagai cara yang efektif dalam mencegah pemborosan pengeluaran biaya rumah tangga sehari-hari. Pola ini juga mengarahkan agar pemanfaatan pangan dalam tubuh (food utility) dapat lebih optimal.

Pola makan B2SA merupakan pola makan yang menggunakan susunan makanan untuk sekali makan atau untuk sehari menurut waktu makan (pagi, siang dan sore/malam), mengandung zat gizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh dengan jumlah yang memenuhi kaidah gizi seimbang sesuai dengan daya terima (selera, budaya) dan kemampuan daya beli masyarakat serta aman untuk dikonsumsi. Pola makan ini diarahkan pada pemanfaatan pangan lokal dan hasil pekarangan. Beberapa  alasan kenapa pangan  B2SA dianjurkan untuk dikonsumsi masyarakat karena:

  • Beragam: pangan yang dikonsumsi terdiri dari berbagai macam, baik kandungan gizinya (sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral) maupun asal bahan pangannya, hewani maupun nabati. Tidak ada satu jenis pangan yang mempunyai kandungan zat gizi lengkap, setiap pangan biasanya mempunyai kelebihan atau kekurangan nutrisi/gizi tertentu, sehingga dengan mengkonsumsi pangan beragam maka nutrisi/gizi dari berbagai pangan saling menutupi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Selain itu juga upaya menerapkan salah satu Rencana Strategis Kementrian Pertanian tentang peningkatan diversifikasi pangan. Diharapkan masyarakat tidak hanya tergantung pada satu jenis pangan tertentu saja. Misalnya tergantung pada beras atau terigu saja.
  • Bergizi: pangan yang dikonsumsi sehari-hari harus mengandung zat gizi. Zat gizi yang dibutuhkan manusia ada 2 macam yaitu zat gizi makro ada pada gologan karbohidrat, lemak, protein. Golongan kedua ialah zat gizi mikro, ada pada vitamin, mineral dan air. Manfaat zat gizi antara lain memelihara tubuh serta mengganti jaringan tubuh yang rusak (protein), memproduksi energi (karbohidrat, dan lemak), mengatur metabolisme dan mengatur berbagai keseimbangan air, mineral serta cairan tubuh lainnya , sebagai mekanisme pertahanan tubuh terhadap berbagai penyakit (vitamin, mineral dan air).
  • Seimbang: pangan yang dikonsumsi harus seimbang dari berbagai jenis/kelompok pangan serta sumber zat gizi. Konsumsi pangan dikatakan seimbang tergantung pada umur, jenis kelamin, aktivitas, ukuran tubuh dan keadaan fisiologi. Arti seimbang disini adalah seimbang jumlah antar kelompok pangan (pangan pokok, lauk pauk, sayur dan buah) berdasarkan cita rasa, daya cerna, daya terima anggota keluarga dan kemampuan daya beli keluarga. Juga dapat  diartikan seimbang dalam jumlah antar waktu makan (3 kali makan sehari).
  • Aman: Keamanan pangan yang dimaksut adalah kondisi dan upaya yang diperlukan untuk mencegah pangan dari kemungkinan tiga cemaran(cemaran biologis, kimia, dan benda lain) yang dapat mengganggu, merugikan, dan membahayakan kesehatan manusia baik secara langsung ataupun tidak langsung (jangka panjang). Serta tidak bertentangan dengan agama, keyakinan, dan budaya masyarakat sehingga aman untuk dikonsumsi.

Secara umum, jika kita konsumsi makanan sehari-hari kurang beraneka ragam, maka akan timbul ketidakseimbangan antara masukan dan kebutuhan zat gizi yang diperlukan untuk hidup sehat dan produktif serta akan menimbulkan berbagai penyakit seperti gizi buruk atau obesitas. Lanjutannya adalah orang tersebut akan mudah jatuh sakit, kecerdasan menurun, bahkan kematian. Bagi penderita obesitas, rentan terkena penyakit degeneratif seperti diabetes, jantung, hipertensi dan lain-lain. Hal inilah yang menjadi dampak apabila tidak menerapkan pola B2SA.

Baca Juga: Strategi Pengendalian Stunting di Era Pandemi

Peran B2SA dalam mencegah stunting

Insiden stunting ini dapat meningkat tajam karena ketidaktahuan dan ketidakmampuan seorang ibu dalam menyiapkan makanan bergizi bagi anaknya. Praktik pemberian makanan yang tidak tepat dapat mengakibatkan malnutrisi salah satunya adalah stunting. Dampak yang ditimbulkan malnutrisi pada periode ini akan bersifat permanen dan berjangka panjang.

Pemberian makanan pendamping dengan kecukupan gizi pada masa balita dengan menerapkan prinsip  “Isi Piringku “ yang dikombinasikan dengan pola makan “B2SA”sangat menunjang tumbuh kembangnya. Karena dengan melakukan prinsip tersebut, dapat mengurangi rendahnya akses terhadap makanan dari segi jumlah, variasi makanan dan kualitas gizi,  yang bisa menjadi bagian dari masalah stunting. Menu B2SA merupakan tindak lanjut dari gerakan percepatan keanekaragaman konsumsi pangan. Dengan peningkatan kesadaran atas pentingnya pola konsumsi beragam dengan gizi seimbang, harapannya dapat mengurangi masalah stunting.

“Mari kita wujudkan masa depan anak yang lebih baik dengan  cegah stunting karena Cegah Stunting itu Penting”


 *Dosen S1 Gizi Stikes Banyuwangi

Ada Proyek MRT Fase 2, Ini Rekayasa Lalu Lintas dari Patung Kuda hingga Bundaran HI

Liputan6.com, Jakarta Proses pengerjaan lanjutan proyek Mass Rapid Transit (MRT) Fase 2 segmen CP-201 terus dilakukan. Proses pengerjaan konstruksi di Jalan MH Thamrin ini, akan mempengaruhi lalu lintas dari Patung Kuda hingga Stasiun MRT Bundaran Hotel Indonesia (HI).

“Lokasi pekerjaan yang berdampak pada traffic diversion berada Jalan MH Thamrin mulai dari Bundaran Air Mancur Monumen Nasional/Patung Kuda sampai Stasiun MRT Bundaran Hotel Indonesia,” kata Kepala Dinas Perhubungan (Dishub) DKI Jakarta Syafrin Liputo dalam keterangan resmi, Jumat (26/5/2023).

Syafrin mengatakan, untuk menunjang pekerjaan konstruksi tersebut pihaknya akan melakukan rekayasa lalu lintas sesuai tahapan pekerjaan. Adapun pengerjaan yang akan berjalan, antara lain stage 1-4C.

Berikut pengerjaan konstruksi dan rekayasa lalin yang bakal dilakukan Dishub DKI Jakarta:

– Pengerjaan entrance 5 Stasiun Thamrin dengan waktu pelaksanaan 21 Mei 2023-30 April 2024.

Pekerjaan akan mengokupansi pedestrian Jalan Kebon Sirih sisi Utara Wisma Mandiri, sehingga pejalan kaki dikanalisasi Jalan Kebon Sirih sepanjang area pekerjaan. 

– Pekerjaan soil investigasi entrance 7 Stasiun Thamrin, dari 29 Mei-17 Juni 2023. Pekerjaan berada di Jalan MH Thamrin sisi Timur ( Gedung ESDM) yang akan menggunakan satu lajur dari empat lajur menjadi tiga lajur mix traffic.

– Pekerjaan struktur tambahan tunnel di stage 1 mulai 28 Mei-31 Agustus 2023. Pada tanggal ini, lalu lintas sisi Selatan Bundaran Air Mancur Monumen Nasional atau Patung Kuda yang semula empat lajur akan menjadi tiga lajur selama pekerjaan berlangsung.

– Sementara di stage 2, dimulai dari 1 September 2023 hingga 30 April 2024. Imbas pengerjaan ini, lalu lintas sisi Selatan Bundaran Air mancur menjadi 4 empat lajur dengan decking.

– Pekerjaan Simpang Jalan Kebon Sirih-Jalan MH Thamrin, dimulai pada 16 Juni 2023. Nantinya, lalu lintas dari arah Timur Jalan Kebon Sirih yang menuju ke arah Barat (Tanah Abang) yang semula dialihkan belok kiri berputar di Bundaran Hotel Indonesia, akan dapat menerus menuju Tanah Abang di simpang Jalan Kebon Sirih-Jalan MH Thamrin.

Syafrin menyebut Shimizu-Adhi Karya Joint Venture selaku pelaksana pekerjaan konstruksi MRT Fase 2 CP-201, bakal bertanggung jawab sepenuhnya terhadap keselamatan dan keamanan pengguna jalan lokasi pekerjaan.

Masuk UNESCO Global Geoparks, Ada Apa di Geopark Merangin?

Jakarta, CNN Indonesia

Geopark Merangin yang terdapat di Provinsi Jambi, baru-baru ini ditetapkan masuk dalam UNESCO Global Geoparks. Penetapan itu dilakukan dalam sidang tahunan yang berlangsung di Paris, Prancis, Rabu (24/5).

Dengan penetapan ini berarti terdapat 10 geopark di Indonesia yang menjadi bagian dalam UNESCO Global Geoparks. Di dunia, total ada sebanyak 195 UNESCO Global Geopark yang berasal dari 48 negara.

Selain Geopark Merangin, ada Geopark Batur di Bali, Geopark Belitong di Bangka Belitung, Geopark Ciletuh di Jawa Barat, Geopark Gunung Sewu di Yogyakarta, Geopark Raja Ampat di Papua Barat Daya, Geopark Rinjani Lombok di Nusa Tenggara Barat, Geopark Kaldera Toba di Sumatera Utara, Geopark Maros Pangkep di Sulawesi Selatan, dan Geopark Ijen di Jawa Timur.

Lalu, sebenarnya ada apa di Geopark Merangin hingga ditetapkan masuk sebagai UNESCO Global Geoparks? Menurut situs UNESCO, Geopark Merangin adalah rumah bagi fosil unik flora Jambi.

Flora tersebut merupakan satu-satunya tumbuhan fosil yang terekspos dari jenisnya di dunia saat ini. Nama ‘flora Jambi’ mengacu pada fosil tanaman yang ditemukan sebagai bagian dari formasi batuan yang berasal dari Permian Awal (berusia 296 juta tahun).

Tumbuhan yang memfosil ini termasuk lumut, tumbuhan runjung primitif, dan pakis biji, yang bereproduksi melalui penyebaran biji, bukan melalui spora.

Bentang alam geopark ini memadukan dataran rendah di sisi timur dengan dataran tinggi di sisi barat, dengan puncak tertinggi menjulang hingga ketinggian 2.900 m dpl di Gunung Masurai, yang terbentuk akibat letusan besar 33.000 tahun lalu.

Kawasan tersebut telah dihuni sejak zaman prasejarah dan menjadi rumah bagi berbagai kelompok adat, antara lain suku Orang Batin Lamo dan marga Serampas.

[Gambas:Instagram]

Geopark Merangin juga menjadi rumah bagi lanskap karst yang terbentuk selama era Mesozoikum (252-66 juta tahun lalu). Gua-gua karst berisi artefak prasejarah yang merupakan bagian dari proyek penelitian arkeologi penting.

Terletak di bagian tengah Pulau Sumatera, Merangin Jambi UNESCO Global Geopark terdiri dari 12 dari 24 kecamatan di Kabupaten Merangin, Provinsi Jambi. Geologi luar biasa yang ditemukan di Merangin Jambi UNESCO Global Geopark membuat pemandangan kawasan tersebut begitu menakjubkan.

Merangin juga merupakan kawasan untuk kepentingan konservasi dan diakui sebagai bagian dari properti Warisan Dunia yang dikenal sebagai Hutan Hujan Tropis Sumatera.

Kawasan ini dihuni oleh lebih dari 4.000 spesies tumbuhan dan 372 spesies hewan, termasuk beberapa spesies terancam punah seperti harimau sumatera.

Merangin memiliki bentang alam mencakup beragam fitur seperti formasi karst, lembah, dan pegunungan, yang bukan hanya menjadi habitat bagi berbagai bentuk kehidupan, tetapi juga menjadi bukti peradaban manusia dari zaman kuno hingga saat ini.

(wiw)


[Gambas:Video CNN]