Mungkin dari kalian semua banyak yang bertanya bagaima sejarah bola voli sehingga bisa sampai ke Indonesia. Permainan ini pada awalnya dibawa oleh Belanda pada saat penjajahan di Indonesia. Dulu, permainan bola voli ini hanya dimainkan oleh kalangan terbatas saja. Mereka adalah para bangsawan dan orang-orang Belanda.
Lalu, para guru olahraga Belanda yang memperkenalkan permainan ini kepada anak didiknya yang kebetulan adalah orang Indonesia. Sehingga, pada akhirnya permainan bola voli ini bisa dimainkan oleh beberapa orang Indonesia di lapangan terbuka.
Baca Juga : Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!
Teknik Dasar Bola Voli
Kalau kamu ingin bermain bola voli, ada beberapa teknik dasar bola voli yang bisa kamu lakukan untuk menjadi pemain yang cukup tangguh dan hebat. Teknik dasar bola voli meliputi beberapa cara yang tak sulit seperti servis, smash, blocking, dan lain sebagainya.
Untuk mencari tahu teknik dasar bola voli apa saja, kami sudah menyiapkan jawabannya untuk kamu.
Servis adalah awalan dalam permainan bola voli. Teknik ini seakan menjadi cara untuk menyajikan bola agar permainan bisa dimulai. Namun, teknik servis dalam bola voli ini juga bisa menjadi serangan awal untuk tim yang mendapatkan giliran melakukan servis.
Oleh sebab itu, servis bisa menentukan jalannya pertandingan. Sehingga pukulan bola luar lapangan harus kamu lakukan dengan tepat dan bertenaga. Pentingna servis bola voli ini memang tak banyak diajarkan oleh pelatih kawakan, namun hal ini tentu menjadi dasar untuk kamu jika ingin menjadi pemain voli professional.
Teknik dasar yang kedua adalah passing bola voli. Teknik passing ini memiliki banyak tujuan dalam bola voli. Kalau kamu menerima operan dari tim lawan, maka kamu bisa menggunakan teknik ini untuk menerima bola, menangkis serangan, dan juga melakukan serangan balik.
Dengan passing yang baik, kamu juga bisa mengendalikan permainan dan mengatur tempo tanpa harus membuat bola jatuh di area tim kamu. Oleh karenanya, teknik passing ini menjadi sangat penting dalam permainan bola voli.
Apa yang Anda makan bisa menentukan panjang usia. Tak cuma memperhatikan jenis makanan, cara memasak atau menyajikan makanan pun perlu diperhatikan.
Memasak dengan penuh pertimbangan ini dilakukan oleh mereka yang tinggal di wilayah Zona Biru. Nama terakhir merupakan sebutan untuk merujuk sejumlah wilayah atau negara dengan angka harapan hidup yang tinggi.
Orang-orang lanjut usia di wilayah itu memiliki cara sendiri dalam mengolah makanan. Tak heran jika usia mereka cukup panjang dan masih tampak bugar.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Tips masak agar panjang umur
Menukil laman Blue Zones, berikut beberapa tips memasak agar Anda berumur panjang.
1. Jangan terlalu banyak bumbu
Orang-orang di Zona Biru jarang menggunakan bumbu yang beragam. Masakan mereka bahkan bisa dibilang kurang variatif.
Namun demikian, cara ini justru ampuh membuat umur jadi lebih panjang.
Selain lebih aman dengan minim bumbu, variasi rasa dan jenis makanan yang lebih sedikit juga mencegah orang makan berlebih. Cara ini juga bisa menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
2. Tambahkan sayuran silang
Jenis sayuran silang dikenal sebagai sayuran yang memiliki gizi dan nutrisi tinggi. Jenis sayuran ini misalnya brokoli, kubis, hingga kembang kol.
Semua jenis sayuran ini berkhasiat melindungi jantung, mencegah kanker, dan menurunkan stres oksidatif yang terjadi akibat paparan radikal bebas.
3. Mengolah kacang-kacangan jadi makanan lezat
Ilustrasi. Mengolah kacang, salah satu tips masak sehat yang bisa membantu panjang umur. (iStockphoto/piyaset)
Daging tak jadi primadona di wilayah Zona Biru. Alih-alih daging, mereka justru lebih suka mengolah kacang jadi sesuatu sajian istimewa.
Kacang bisa dimasak menjadi sup dan semur yang ditambah dengan aneka jenis sayuran. Makanan ini merupakan sumber protein yang jauh lebih sehat dari daging dan telur.
4. Selalu campurkan minyak zaitun
Coba tambahkan minyak zaitun pada semua hidangan Anda. Orang-orang di Zona Biru gemar sekali menambahkan sedikit minyak zaitun pada hampir semua jenis makanan, mulai dari roti, sayuran, bahkan sup.
5. Lengkapi dengan herbal dan rempah segar
Sontek tips memasak sehat ala warga Zona Biru ini, yakni dengan menambahkan herbal dan rempah-rempah. Anda bisa memasukkan rosemary, oregano, sage, kunyit, bawang putih, lengkuas, jahe, dan berbagai herba lain pada makanan.
Selain menambah dan memperkuat rasa, herba dan bumbu segar juga membuat hidup lebih panjang.
6. Selalu menggunakan makanan yang mengandung serat
Biji-bijian, sayuran hijau, berbagai jenis kacang semuanya mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Selain itu, makanan ini juga tinggi serat membuat sistem pencernaan lebih sehat dan mempermudah metabolisme di tubuh.
7. Perhatikan cara makan
Mendapatkan umur yang panjang bukan cuma perkara apa yang dimakan. Tapi juga bagaimana Anda memakannya.
Orang-orang di wilayah Zona Biru juga kerap makan bersama keluarga, teman, dan sesekali menjalankan puasa.
Jika kamu mengalami ciri-ciri seperti di atas, segeralah lakukan pengecekan, bisa menggunakan alat bantu testpack atau langsung konsultasikan dengan dokter kandungan, agar tidak adanya dugaan-dugaan tak tentu.
Untuk ibu hamil yang membutuhkan pengecekan USG 2D/3D/4D bisa dengan layanan Reli Monic secara gratis. Reli Monic adalah fasilitas mobile clinic pertama di industri asuransi Indonesia, dilengkapi dengan mesin USG 2D/3D/4D serta didukung tenaga medis profesional berpengalaman. Cara mendapatkan layanan USG dan konsultasi kehamilan gratis:
Kunjungan Reli Monic ke PT
Datang ke Lokasi Reli Monic, bagi peserta dengan mendaftar layanan Reli Monic melalui aplikasi ReliDoc.
Reli Monic Special Moment, seperti acara Bakti Sosial bersama Asuransi Reliance dan RS EMC Cikarang, tanggal 26 Juni 2023 di Living Plaza Jababeka, bagi masyarakat umum.
Chat Dokter to Reli Monic
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDocOne stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Selain itu permainan bola basket juga berbeda dari olahraga lain, seperti bola voli, karena tujuan utama bermain basket tim mana yang mencapai skor tertentu selama permainan, tetapi berdasarkan durasi. National Basketball Association (NBA) telah menentukan bahwa akan ada empat babak yang masing-masing berdurasi dua belas menit.
Sejarah Permainan Bola Basket
Dimulainya permainan bola basket dikatakan karena James Naismith yang menyatakan dirinya sebagai pencetus cabang olahraga ini. Berdasarkan Naismith, tujuan utama bermain basket pertama kali adalah sebagai cabang olahraga yang bisa dimainkan di dalam ruangan karena saat itu muridnya tidak bisa melakukan olahraga di musim dingin.
Karena di tahun 1891 masih belum ada cabang olahraga basket, permainan juga dilaksanakan menggunakan bola sepak dan permainan dirancang untuk melempar bola agar masuk ke dalam ring yang terbuat dari keranjang buah persik yang digantung di tembok.
Saat itu, permainan bola basket berbeda dari yang kita kenali sekarang. Biasanya 1 tim dipenuhi dengan 5 orang, tetapi saat itu 1 tim dipenuhi oleh 9 orang. Teknik dasar bola basket untuk dribble juga masih belum ada saat itu, sehingga cara untuk mengoper bola ke teman satu tim adalah dilempar. Namun, hal-hal ini berubah semakin populer permainan bola basket berkembang.
Baca Juga: 5 Manfaat Renang, Olahraga yang Aman Dilakukan Siapa Saja
Masuknya Permainan Bola Basket ke Indonesia
Masuknya permainan bola basket ke Indonesia disertai dengan eksodus warga negara China ke negara-negara Asia Tenggara pada tahun 1920 membawa pengetahuan mengenai permainan basket.
Warga negara China tersebut membuat komunitas sendiri, seperti mendirikan sekolah untuk warga China dimana permainan bola basket menjadi populer. Selain itu mereka juga mendirikan beberapa komunitas basket di kota besar, seperti Sahabat yang merupakan klub basket salah satu legenda basket Indonesia Sony Hendrawan (Liem Tjien Siong).
Tidak hanya banyak digemari, manfaat olahraga bola basket untuk kesehatan juga banyak sehingga banyak digunakan sebagai salah satu kurikulum olahraga yang diperkenalkan di sekolah. Biasanya sekolah akan memperkenalkan beberapa teknik dasar bola basket, peraturan permainan dan alat-alat yang digunakan.
Manfaat Permainan Bola Basket
Bermain bola basket memiliki banyak manfaatnya karena itu banyak digunakan dalam kurikulum sekolah. Salah satunya adalah reputasi permainan bola basket yang membantu seorang anak tumbuh tinggi jika dimainkan sejak kecil. Beberapa manfaat dari permainan bola basket adalah:
Bermain bola basket bisa membantu melatih otot tubuh karena saat bermain bola basket, seluruh tubuh akan bergerak dengan intens.
Rutin bermain bola basket bisa membantu untuk menjaga ketahanan tubuh dan membuat badan lincah.
Bermain bola basket bisa membantu menjaga imunitas tubuh karena memperkuat tubuh dengan melatihnya.
Bermain bola basket bisa membantu membangun keseimbangan serta koordinasi tubuh antara tangan, kaki dan mata.
Bermain bola basket juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan keterampilan motorik karena harus menggerakkan hampir semua anggota tubuh dalam permainan.
Rutin bermain bola basket bisa membantu membentuk tubuh ideal karan membakar kalori banyak.
Banyak orangtua yang mendorong anaknya bermain bola basket karena membantu pertumbuhan tinggi tubuh. Hal ini tidak bohong karena dengan bermain basket, otot kaki, tulang belakang dan tulang kaki akan meregang.
Karena membakar banyak kalori, bermain bola basket merupakan salah satu olahraga ideal untuk membantu menurunkan berat badan.
Bermain bola basket membantu memperkuat tulang-tulang dalam tubuh sehingga mencegah terjadinya osteoporosis.
Bermain bola basket membantu menjaga kesehatan jantung karena meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Peraturan Permainan Bola Basket
Saat ingin bermain bola basket. terdapat beberapa peraturan dari permainan yang perlu diketahui, yaitu:
Pemain dapat melempar bola ke segala arah baik dengan satu atau dua tangan.
Pemain dilarang untuk berlari sambil memegang bola dan harus dilempar di titik pemain yang akan menerima bola.
Bola harus dipegang di antara telapak tangan atau di dalam.
Permain dilarang untuk menjegal lawan dengan cara apapun. Melakukan ini akan membuat mereka mendapatkan sanksi pelanggaran berat.
Jika tim lawan telah melakukan pelanggaran mencapai 3 kali, maka tim akan mendapatkan poin tambahan.
Tangan dilarang mengepal ketika memantulkan bola.
Durasi pertandingan akan berlangsung selama 10 menit dengan 4 ronde.
Pemenang merupakan tim dengan poin terbanyak.
Tim berhak meminta time out dan per babak akan diberikan sebanyak dua kali time out dan di babak tambahan hanya memperbolehkan satu.
Satu poin didapatkan ketika tim berhasil mencetak satu poin lewat titik lemparan bebas, dua poin ketika dimasukkan ke area lingkaran dalam dan tiga ketika masuk ke dalam ring dari dari luar garis three points.
Peralatan Permainan Bola Basket
Selain mengenai permainan dan pemain, peralatan permainan bola basket juga ada peraturannya loh. Peraturan yang tersedia mengenai peralatan yang digunakan adalah ukurannya.
Ukuran Lapangan Bola Basket
Panjang: 28 Meter
Lebar: 15 Meter
Diameter Lingkaran Tengah: 3,6 Meter
Jarak Garis Tiga Poin ke Ring: 6,75 Meter
Jarak Garis Busur Ring Basket: 1,25 Meter
Ukuran Ring dan Tinggi Tiangnya
Tinggi Ring: 3,05 Meter
Diameter Ring: 45 cm
Jarak Tiang Ring ke Endline: 1 Meter
Panjang Papan Pantul: 1,8 x 1,05 Meter
Ukuran Kotak Tengah Papan Pantul: 59 x 45 cm
Jarak Papan Pantul ke Endline: 1,2 Meter
Baca Juga: Pelajari Langkah-Langkah Shooting Sepak Bola
Teknik Dasar Bola Basket
Terdapat berbagai teknik dasar bola basket yang bisa dipelajari dan biasanya akan diajari di sekolah. Beberapanya adalah di bawah ini.
Teknik Dasar Permainan Bola Basket untuk Memegang Bola
Mungkin bingung kenapa memegang bola memerlukan teknik tersendiri, tetapi memegang bola menjadi salah satu teknik dasar permainan bola basket agar bisa mengendalikan bola lebih gampang.
Pegang bola menggunakan kedua tangan, posisikan jari renggang dan terbuka lebar. Ini penting ketika menerima bola atau mengoper bola.
Teknik Passing Bola Basket
Teknik passing bola basket menjadi salah satu teknik dasar bola basket. Saat melakukan passing ini adalah teknik tembak-tembakan yang meningkatkan kemungkinan mencetak angka. Beberapa teknik dasar yang ada di teknik ini adalah chest pass, overhead pass dan bounce pass.
Teknik Dasar Dalam Permainan Bola Basket untuk Menggiring Bola
Dribbling atau menggiring bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket. Saat melakukan dribbling, bola akan dipantulkan ke tanah tanpa lepas dari tangan. Ini merupakan salah satu teknik dasar yang berguna saat ingin melakukan serangan.
Teknik Dasar Bola Basket untuk Melakukan Shooting
Melakukan tembakan atau shooting untuk mencetak poin merupakan salah satu teknik dasar bola basket. Cara melakukannya adalah untuk menggenggam bola basket, posisikan di udara dan tembak ke arah ring lawan. Teknik ini memerlukan kecepatan serta ketepatan yang tepat.
Nah, itu lah beberapa introduksi olahraga basket dan beberapa teknik dasar bola basket yang ada. Sebagai salah satu cabang olahraga yang populer, bermain bola basket sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti memiliki asuransi kesehatan menjadi kepentingan untuk mencegah risiko. Asuransi kesehatan dari Super You bisa memberikan proteksi kesehatan menyeluruh mulai dari Rp135.000 per bulan loh!
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan kesehatan mental, salah satu kegiatan penting untuk dilakukan adalah melakukan olahraga secara rutin.
Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan tanpa memerlukan alat khusus dan ekonomis, salah satunya adalah berlari.
Lari merupakan jenis olahraga yang praktis untuk dilakukan dimanapun dan kapanpun, namun memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental.
Olahraga lari dikategorikan sebagai olahraga kardiovaskular yang sempurna. Manfaat lari secara rutin efektif untuk membakar lemak di dalam tubuh, selain itu dapat menjaga kesehatan jantung hingga membuat suasana hati menjadi lebih bahagia sehingga berpengaruh baik bagi kesehatan fisik dan mental.
Jenis olahraga lari sering dianjurkan sebagai salah satu opsi alternatif yang dapat memperbaiki kebiasaan buruk khususnya bagi yang malas berolahraga untuk memulai menjalani hidup sehat.
Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan yang Bisa Diperoleh
Olahraga lari bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Sebelum kamu memulai lari pagi ataupun lari sore, ada baiknya simak 9 manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh.
1. Mengurangi risiko penyakit Jantung
Olahraga lari akan melatih jantung agar lebih kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Hal tersebut ditandakan dari detak jantung yang berdegup lebih kencang dari biasanya ketika berlari. Jika sudah terbiasa, degupan jantung itu akan kembali normal dan tidak terlalu kencang lagi. Hal ini menandakan bahwa jantung sudah terbiasa dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sehingga jantung akan jadi lebih sehat dan dapat terhindar dari ancaman penyakit.
2. Terhindar dari obesitas
Seperti yang kita tahu, manfaat lari secara rutin efektif untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh karena lancarnya metabolisme di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi resiko obesitas.
3. Meningkatkan kinerja otak
Manfaat olahraga lari yang dapat melancarkan sirkulasi darah tidak hanya mempengaruhi kinerja dan kesehatan jantung, namun dapat juga meningkatkan konsentrasi dan kesehatan otak karena sirkulasi darah yang terjadi pada saat berlari membantu oksigen masuk kedalam jaringan tubuh, termasuk otak yang dapat membantu terhindar dari penurunan daya ingat.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Imun atau daya tahan tubuh yang baik merupakan manfaat olahraga lari secara rutin. Stamina dan daya tahan tubuh yang baik dapat meningkatkan mood bahkan menumbuhkan semangat dalam bekerja maupun beraktifitas lainnya, sehingga performa kerja dan aktivitas lainnya juga akan lebih maksimal.
Baca Juga :
5. Menyehatkan fungsi organ Tubuh
Selain untuk menyehatkan fungsi jantung dan otak, manfaat lari dapat menyehatkan fungsi organ tubuh lainnya, diantaranya adalah menyehatkan fungsi sendi yang dapat mengurangi resiko osteoartritis, menyehatkan fungsi hati yang dapat mengurangi resiko pengembangan fatty liver penyebab stroke, manfaat lari juga dapat meningkatkan kualitas fungsi paru-paru dan memperkuat otot-otot pernapasan sehingga hal ini sangat bagus bagi penderita asma.
6. Meningkatkan Metabolisme dalam Tubuh
Melambatnya metabolisme dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi stamina, kondisi kulit, masalah psikis, kondisi rambut dan juga pencernaan. Manfaat olahraga lari secara rutin juga merupakan salah satu solusi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Masalah gangguan tidur merupakan salah satu faktor penyebab menurunnya gairah, kecemasan dan depresi. Manfaat olahraga lari secara rutin di pagi hari akan membantu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Karena pada saat berlari, otot-otot tubuh akan merasa lelah dan akan mengirimkan sinyal ke otak untuk beristirahat.
8. Meredakan Stress
Seringkali kita mengalami stress akibat pekerjaan atau aktivitas dan masalah lainnya yang menyebabkan timbulnya kecemasan dan menurunnya tingkat kepercayaan diri. Manfaat olahraga lari dapat menyebabkan penurunan ketegangan otot untuk mengurangi kecemasan yang dialami dan juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.
9. Memperbaiki Suasana Hati
Manfaat olahraga lari secara rutin dapat meningkatkan semangat dan memperbaiki suasana hati. Lari termasuk salah satu aktivitas ketahanan. Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology: “Aktivitas ketahanan yang intens diduga dapat meningkatkan endocannabinoid”, dimana endocannabinoid tersebut merupakan bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan.
Meskipun banyak manfaat lari yang dapat diperoleh, bukan berarti olahraga lari dapat dilakukan secara berlebihan. Sesuaikanlah dengan kemampuan fisik dan sangat diperlukan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera yang dapat membahayakan tubuh.
Itulah manfaat lari yang harus kamu ketahui sebelum kamu melakukannya. Selain olahraga lari untuk menjaga kesehatan tubuh, jangan lupa konsumsi makanan sehat dan vitamin. Kamu juga butuh proteksi diri dengan asuransi kesehatan. Di Super You, asuransi kesehatan yang bisa kamu dapatkan seperti asuransi kesehatan untuk COVID-19, asuransi penyakit kritis Super Well untuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kritis lainnya.
Premi terjangkau, mulai dari Rp 30 ribu-an per bulan, kamu sudah terlindungi! Proses cepat dan mudah. Tunggu apalagi?
Ilustrasi. Mengolah kacang, salah satu tips masak sehat yang bisa membantu panjang umur. (iStockphoto/piyaset)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4536701/original/076058000_1691983229-WhatsApp_Image_2023-08-14_at_10.07.44.jpg)
