Jakarta, CNN Indonesia —
Lapar tengah malam? Sebaiknya cek rekomendasi camilan tengah malam yang sehat dan tak bikin gemuk berikut ini.
Terbangun di tengah malam tak jarang bikin orang susah kembali tidur. Alhasil, ada saja kegiatan yang dilakukan, termasuk ngemil.
Namun hati-hati, pilihan camilan yang kurang tepat malah bikin makin susah tidur dan perut makin buncit.
Simak rekomendasi camilan tengah malam berikut yang dijamin sehat dan tak perlu takut bikin gemuk.
1. Pisang dan selai almond
Satu buah pisang berukuran kecil dan 1 sdm selai almond tanpa pemanis tambahan memang perpaduan sempurna. Selain mengenyangkan, camilan ini akan membantu Anda kembali tidur.
Seperti dikutip dari Healthline, pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan serotonin, dan beberapa di antaranya diubah jadi melatonin.
Sementara almond, selain menyediakan melatonin juga memberikan nutrisi, salah satunya magnesium. Magnesium dikaitkan dengan tidur yang nyenyak.
2. Oatmeal hangat
 Ilustrasi. Oatmeal, salah satu rekomendasi camilan tengah malam. (Istockphoto/ Creacart)
|
Oatmeal biasanya disantap untuk sarapan. Namun, sebenarnya makanan satu ini bisa disantap tengah malam.
Pilih oatmeal yang terbuat dari biji gandum utuh. Anda cukup menyeduhnya dengan air panas atau dihangatkan di atas kompor bersama segelas susu. Kemudian, tambahkan topping berupa buah kering, bubuk kayu manis, atau kacang-kacangan.
Sekitar 175 gram oatmeal matang mengandung 124 kalori. Untuk tambahan protein, Anda bisa menambahkan susu, keju, atau kacang.
3. Yogurt dan buah
Sepertinya Anda perlu menyetok lebih banyak yogurt jika sering terbangun tengah malam. Yogurt merupakan salah satu camilan malam yang sehat.
Pilih yogurt, terutama Greek yogurt. Seperti dikutip dari PureWow, Greek yogurt banyak mengandung protein yang membantu Anda kembali tidur. Kandungan kalsium pada yogurt juga membantu otak mengolah triptofan dan melatonin.
4. Segenggam kacang
Tidak mau repot mengolah makanan? Langsung saja raih segenggam kacang untuk camilan. Kacang tinggi kandungan protein dan lemak sehat.
Agar tidur lebih nyenyak, disarankan mengonsumsi kacang almond dan walnut sebab mengandung melatonin yang membantu tidur.
5. Telur rebus
Camilan satu ini mengandung banyak protein yang mengenyangkan. Selain itu, telur mengandung triptofan yang membantu Anda kembali tidur.
6. Buah dan selai kacang
Buah memang jadi rekomendasi camilan tengah malam terbaik. Agar tidak membosankan, coba tambahkan selai kacang tanpa tambahan pemanis. Paduan rasa manis, asam, segar, dan gurih bakal memuaskan lidah.
Selain itu, dikutip dari Prevention, buah dan selai kacang akan memberikan nutrisi berupa serat, protein dan lemak sehat.
7. Avocado toast
Tak jarang, menu sarapan bisa digeser jadi camilan tengah malam. Paduan roti bakar dan alpukat memang pas sebab memberikan karbohidrat dan lemak sehat. Taburi dengan keju feta atau biji labu untuk ekstra protein.
(els/asr)
[Gambas:Video CNN]
