Besaran Gaji ke-13 PNS yang Bakal Cair 5 Juni 2023

May 29, 2023 / / 0 Comments

Jakarta, CNN Indonesia —

Pemerintah akan mencairkan gaji ke-13 untuk Pegawai Negeri Sipil (PNS) pada 5 Juni 2023. Besaran hingga komponen gaji ke-13 diatur dalam Peraturan Pemerintah (PP) Nomor 15 Tahun 2023.

Komponen gaji ke-13 beragam, tergantung sumber anggarannya.

Mengutip Pasal 6 beleid tersebut dijelaskan bahwa gaji ke-13 PNS yang bersumber dari Anggaran Pendapatan dan Belanja Negara (APBN) terdiri atas gaji pokok, tunjangan keluarga, tunjangan pangan, tunjangan jabatan atau tunjangan umum, dan 50 persen tunjangan kinerja sesuai pangkat, jabatan, peringkat jabatan, atau kelas jabatannya.

Sementara itu, komponen gaji ke-13 yang bersumber dari Anggaran Pendapatan dan Belanja Daerah (APBD), yakni gaji pokok, tunjangan keluarga, tunjangan pangan, tunjangan jabatan atau tunjangan umum, serta tambahan penghasilan paling banyak 50 persen yang diterima dalam satu bulan.

“Pemerintah memberikan tunjangan hari raya dan gaji ke-13 2023 kepada aparatur negara, pensiunan, penerima pensiun, dan penerima tunjangan sebagai wujud penghargaan atas pengabdian kepada bangsa dan negara dengan memperhatikan kemampuan keuangan negara,” tulis Pasal 2 beleid tersebut, dikutip Senin (29/5).

Pemerintah juga menetapkan besaran maksimal gaji ke-13 bagi PNS dalam beleid tersebut. Berdasarkan aturan yang diteken per 29 Maret 2023, rentang maksimal gaji ke-13 ada di angka Rp3,21 juta hingga Rp24,13 juta.

Besaran maksimal gaji ke-13 bagi PNS itu dirinci untuk pimpinan, anggota, hingga pegawai non-pegawai aparatur sipil negara (ASN) yang bertugas di instansi pemerintah termasuk lembaga nonstruktural dan perguruan tinggi negeri baru.

Berikut besaran maksimal gaji ke-13 untuk PNS:

1. Pimpinan dan Anggota Lembaga Nonstruktural
– Ketua/Kepala: Rp24,13 juta
– Wakil Ketua/Wakil Kepala: Rp21,23 juta
– Sekretaris: Rp18,34 juta
– Anggota: Rp18,34 juta

2. Pegawai Non-Pegawai ASN pada Lembaga Nonstruktural dan Pejabat yang Hak Keuangan atau Hak Administratifnya disetarakan:
– Eselon I/Pejabat Pimpinan Tinggi Utama/Pejabat Pimpinan Tinggi Madya: Rp19,93 juta
– Eselon II/Pejabat Pimpinan Tinggi Pratama: Rp14,70 juta
– Eselon III/Pejabat Administrator: Rp8,98 juta
– Eselon IV/Pejabat Pengawas: Rp7,51 juta

3. Pegawai Non-Pegawai ASN yang bertugas pada Instansi Pemerintah termasuk Lembaga Nonstruktural dan Perguruan Tinggi Negeri Baru

a. Pendidikan SD/SMP/sederajat
– Masa kerja sampai dengan 10 tahun: Rp3,21 juta
– Masa kerja di atas 10 tahun-20 tahun: Rp3,61 juta
– Masa kerja di atas 20 tahun: Rp4,07 juta

b. SMA/Diploma I/sederajat
– Masa kerja sampai dengan 10 tahun: Rp3,84 juta
– Masa kerja di atas 10 tahun-20 tahun: Rp4,32 juta
– Masa kerja di atas 20 tahun: Rp4,98 juta

c. Diploma II dan Diploma III/sederajat
– Masa kerja sampai dengan 10 tahun: Rp4,13 juta
– Masa kerja di atas 10 tahun-20 tahun: Rp4,65 juta
– Masa kerja di atas 20 tahun: Rp5,39 juta

d. Strata I/Diploma IV/sederajat
– Masa kerja sampai dengan 10 tahun: Rp4,73 juta
– Masa kerja di atas 10 tahun-20 tahun: Rp5,39 juta
– Masa kerja di atas 20 tahun: Rp6,22 juta

e. Strata II/Strata III/sederajat
– Masa kerja sampai dengan 10 tahun: Rp5,06 juta
– Masa kerja di atas 10 tahun-20 tahun: Rp5,77 juta
– Masa kerja di atas 20 tahun: Rp6,76 juta

[Gambas:Video CNN]

(skt/pta)




5 Jenis Olahraga yang Wajib Dicoba, Sehat Walau di Rumah

May 29, 2023 / / 0 Comments

Tapi di rumah aja itu menyebabkan kamu jadi lebih jarang beraktivitas fisik juga lho.

Coba bayangin deh: Biasa ke kantor masih jalan kaki naik tangga atau nyebrang jalan, sekarang kerjanya mantengin kerjaan di ranjang sambil makan camilan.

Gak heran kalau jarum timbangan sudah agak bergeser ke kanan!

Tapi kamu tidak perlu khawatir, Teman Superjuangan, karena artikel kali ini akan membahas jenis olahraga ringan yang cocok untuk dilakukan di rumah!

Tenang aja, pemula juga bisa kok. Asal niat buat sehat!

super easy health

Kenapa harus berolahraga?

Selain untuk menjaga berat badan, olahraga itu penting banget buat aspek-aspek kesehatan lainnya lho!

Kalau ingin jaga berat, cek dulu BMI kamu berapa! Yuk, baca juga cara menghitung berat badan ideal.

Contohnya olahraga kardio melatih otot jantung dan paru-paru yang membuat kamu lebih bugar dan mencegah penyakit jantung atau paru-paru. Biasanya olahraga kardio juga membuat kamu lebih sehat secara mental. Sebuah penelitian dari European Journal of Sport Science mengatakan berolahraga kardio selama 15 menit untuk 2-3 kali seminggu bisa mengatasi gangguan kecemasan dan depresi.

Di sisi lain, olahraga kardio juga harus dilengkapi dengan olahraga strength training demi pembentukan otot. Menurut My Active SG, pembentukan otot ini bisa mempercepat laju metabolisme kamu dan menyeimbangkan komposisi antara otot dan lemak di dalam tubuh kamu. Artinya bukan saja kamu menurunkan berat badan, tetapi kamu membuat badanmu sendiri membakar lebih banyak lemak sehingga kamu lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Untuk kamu yang baru mencoba, tidak perlu mencoba yang ekstrim. Yang penting adalah kamu melakukan aktivitas fisik untuk 30 menit per hari dengan frekuensi 5 hari per minggu. Jika tidak bisa, ingat bahwa 10 menit atau 5 menit pun lebih baik daripada tidak sama sekali!

Apa boleh berolahraga di tengah pandemi Corona?

Justru olahraga itu sangat diperlukan. Dengan menjaga kesehatan dan kebugaran raga, kamu juga sedang membangun imunitas tubuh yang lebih kuat untuk melawan pandemi Corona yang sedang terjadi.

Namun perlu diingat bahwa kamu juga harus melakukan langkah pencegahan, seperti berolahraga di sekitar rumah saja, memakai masker, menjaga jarak dengan orang lain, menurunkan baju yang dipakai setelah keluar, dan langsung mencuci tangan setelah keluar.

Baca juga: Menjaga Kesehatan, Sudah Tahu 7 Cara Efektif Ini Belum?

Jenis olahraga apa yang bisa kamu lakukan di rumah?

Berikut Tim Super You sudah merangkum 5 jenis olahraga ringan dan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk kamu yang mau mencoba untuk memulai hidup sehat:

1. Jalan kaki

Tidak perlu repot-repot. Kamu cukup jalan kaki di sekeliling perumahan dengan kecepatan kira-kira 5 km/jam. Sebenarnya olahraga ini adalah jenis kardio, sehingga tujuannya adalah membangun ketahanan fisik (endurance), karena itu idealnya dilakukan dalam jangka waktu 30 menit per hari.

Namun jika tidak terbiasa, kamu bisa memulainya dengan 10 menit per hari dulu untuk minggu pertama, kemudian meningkatkannya menjadi 15 menit per hari, kemudian 20 menit per hari. Terus tingkatkan sampai kamu mencapai 30 menit per hari.

2. Squat

Nah, olahraga yang satu ini termasuk melatih otot pada core dan bagian bawah tubuh. Squat menjadi salah satu jenis olahraga klasik, juga mudah dilakukan. Berdasarkan panduan Nerd Fitness, kamu bisa melakukan setup dengan:

  • Berdiri dengan kaki sedikit lebih terbuka dibanding pinggul.
  • Jari kaki mengarah sedikit keluar, sekitar 5-20 derajat.
  • Lihat lurus ke depan dan fokus pada satu titik pada dinding di depanmu.
  • Fokus pada titik tersebut selama squat, jangan melihat ke lantai atau atap.

Berikut postur dari squat yang benar:

jenis olahraga squat yang benar

Pastikan postur badan kamu sudah benar ya, Teman Superjuangan!

Idealnya squat dilakukan secara teratur. Frekuensinya sendiri bisa disesuaikan dengan kemampuan kamu. Jika masih baru, kamu bisa memulai dengan 10 kali dalam 1 set dan 3 kali dalam seminggu. Sedikit demi sedikit, kamu bisa mulai menaikkan frekuensinya menjadi 15 kali per set, kemudian 20 kali.

3. Push-up

Push up juga merupakan salah satu jenis olahraga klasik. Hal ini dikarenakan push up adalah salah satu latihan otot pada bagian atas tubuh yang tergolong sederhana.

Namun, perlu diingat bahwa push up harus dilakukan dengan benar untuk menjadi efektif. Untuk kamu yang masih pemula, bisa mencoba berlatih dengan incline push-ups terlebih dahulu.

Incline push up adalah sebuah variasi push up dimana tumpuan push up bukan di lantai tetapi di bidang yang lebih tinggi dibanding kaki, seperti meja, kursi, atau bahkan dinding. Berikut cara incline push-ups berdasarkan Runtastic:

  • Cari bidang yang tinggi (tangga, meja, atau dinding) dimana kamu bisa melakukan incline push up dengan lurus.
  • Mulai dengan mencoba sebanyak mungkin repetisi (reps) yang bisa kamu lakukan dengan posisi yang baik, istirahat untuk 2 menit, dan ulangi kembali untuk 2 set. Lakukan 3 kali per minggu.
  • Lakukan sampai kamu bisa lakukan 3 x 10 (3 sets, masing-masing 10 reps) dengan posisi yang baik – posisi yang baik berarti tubuh yang tegak lurus, terutama pada bagian dada, perut, pantat, dan sikut.
  • Lanjutkan dengan mencoba di ketinggian yang lebih rendah dan ulangi prosesnya. Terus kurangi ketinggian hingga akhirnya kamu mencapai lantai.

4. Bersepeda

Mirip halnya dengan berjalan kaki, bersepeda juga merupakan olahraga kardio.

Namun dibanding berjalan kaki, bersepeda merupakan jenis olahraga yang lebih efektif untuk mengurangi berat badan. Menurut penelitian berdasarkan Better Health, bersepeda membakar 300 kalori per jam.

Karena itu bersepeda yang ideal memakan banyak waktu yaitu 30 menit per hari (untuk latihan setiap hari) sampai 60 menit per hari (untuk latihan 2-3 kali seminggu).

Layaknya olahraga lain, bersepeda bisa dilakukan secara bertahap. Sebagai pemula, kamu tidak harus bisa melakukan 30-60 menit per hari. Kamu bisa mencoba dengan 10 menit berkeliling dalam komplek saja ketika sempat (semisal 2 kali seminggu). Kemudian menaikkan durasi (menjadi 15 menit) atau frekuensi berolahraga (menjadi 3 kali seminggu).

Coba latihan terus sehingga kamu terbiasa untuk mencapai 60 menit per hari.

5. Lompat tali

Tahukah kamu bahwa lompat tali merupakan olahraga kardio yang efektif?

Menurut penelitian, lompat tali yang dilakukan 10 menit itu setara dengan jogging selama 30 menit. Karena itu, olahraga lompat tali tidak perlu dilakukan sampai lama seperti bersepeda atau jalan kaki, namun harus dilakukan dengan benar.

Berikut cara melakukan lompat tali yang benar bagi pemula menurut Cross Rope:

  • Pastikan kedua kaki tertutup rapat saat melompat.
  • Lompat pada bagian tengah kaki dan mendarat dengan pelan.
  • Pastikan kamu tidak lompat terlalu tinggi.
  • Pastikan lututmu sedikit bengkok.
  • Jaga posisi tulang belakang yang tinggi dan netral.
  • Tegakkan dada dan kepala dan pastikan kepalamu melihat lurus ke depan.
  • Tarik bahu ke belakang dan sikut di bawah.
  • Taruh tangan sepanjang bagian tengah dari tubuh (sesuai dengan tali).
  • Gunakan pergelangan tangan untuk memutar talinya (bukan bahu atau sikut).

Yang Penting Sehat

Bagaimana pun juga, Teman Superjuangan harus ingat ya bahwa olahraga itu bukanlah masalah pamer keahlian atau penampilan, tetapi masalah kesehatan. Karena itu, jangan terlalu terpaku kepada performa kamu asalkan sehat. Olahraga pun tidak harus gila-gilaan, bisa dari yang kecil asalkan rutin dilaksanakan. Semoga artikel ini membantu kamu agar terus sehat.

Jangan lupa untuk melindungi dirimu sendiri dengan perlindungan optimal! Dengan asuransi online yang terjangkau dan terpercaya, kamu bisa mendapatkan asuransi kesehatan dengan harga mulai dari Rp135 ribu-an saja per bulan.

Program P4GN Jadi Salah Satu Materi Dalam Lomba Kalurahan Inovatif Kabupaten Sleman

May 29, 2023 / / 0 Comments

BNN Sleman – Seperti tahun-tahun sebelumnya, Pemerintah Kabupaten Sleman melalui Dinas Pemberdayaan Masyarakat dan Kalurahan kembali meyelenggarakan Lomba Kalurahan Inovatif dengan peserta perwakilan Kalurahan dari masing-masing Kecamatan. Tujuan pelaksanaan lomba ini adalah untuk mengetahui inovasi-inovasi yang telah dibuat oleh Kalurahan sehingga dapat dirasakan manfaatnya oleh masyarakat.

BNN Kabupaten Sleman sebagai mitra Pemerintah Kabupaten Sleman turut dilbatkan dalam kegiatan Lomba Kalurahan Inovatif di Kalurahan Sidorejo Kecamatan Godean sebagai salah satu juri untuk jenis inovasi dalam bidang P4GN (24/05/2023). Pada lomba tersebut, peserta lomba kalurahan inovatif memberikan sosialisasi P4GN yang mudah dipahami oleh masyarakat yaitu simulasi P4GN seperti halnya permainan ular tangga. Denie Ruth Unarapal, S.E selaku juri dari BNN Kabpaten Sleman memberikan apresiasi atas antusias peserta lomba dalam mempresentasikan simulasi P4GN. Melalui kegiatan tersebut diharapkan pemahaman masyarakat akan bahaya penyalahgunaan narkoba semakin bertambah sehingga semakin banyak pula masyarakat yang bisa diselamatkan masa depannya dari jeratan narkoba.

Kemenag RI Benchmarking Sistem Digitalisasi di Stikes Banyuwangi – STIKES BANYUWANGI

May 28, 2023 / / 0 Comments

Dalam waktu yang bersamaan, Senin (13/2/2023) Stikes Banyuwangi kehadiran tamu dari Kementerian Agama Republik Indonesia. Rombongan sejumlah seratusan orang tersebut disambut oleh Ketua Stikes dan para pejabat struktural di Auditorium GBK Stikes Banyuwangi. Kemenag RI melakukan kunjungan kerja guna ingin melakukan benchmarking atau berdiskusi tentang fasilitas berbasis digital yang ada di Stikes Banyuwangi.

            Kegiatan ini merupakan salah satu rangkaian acara Pusdiklat Tenaga Teknis Pendidikan dan Keagamaan Badan Litbang dan Diklat Kementrian Agama Republik Indonesia dalam program Peningkatan Kapasitas Kinerja Tenaga Pelatihan di Kabupaten Banyuwangi.

Selama di Stikes Banyuwangi, mereka dipaparkan materi tentang profil singkat Stikes Banyuwangi serta sistem informasi berbasis digitalisasi yang ada di Stikes Banyuwangi. Materi dipaparkan langsung oleh kepala humas Dian Roshanti, M.Sos dan wakil ketua dua bidang sarana prasarana Erik Toga, M.Kes.

Baca Juga: Stikes Banyuwangi Laksanakan Study Excursion ke Malaysia

            Muhtadin, S.Ag., M.Pd selaku Kabag TU Pusdiklat Kemenag RI mengaku senang diberi kesempatan untuk berkunjung dan belajar di Stikes Banyuwangi tentang pengembangan SDM. Menurutnya, penghargaan yang baru didapatkan oleh Stikes Banyuwangi tentang Perguruan Tinggi Kesehatan Terbaik Se Banyuwangi memang cocok diberikan.

“Tidak salah jika Stikes Banyuwnagi meraih penghargaan itu, karena memang saya terkesan waktu awal masuk kesini. Terimakasih telah menerima kami dengan jamuan yang baik dan kami berkesempatan melakukan brenchmarking. Semoga Stikes Banyuwangi semakin berkembang kedepannya,” tuturnya

FOTO: Ketua Stikes Banyuwangi (depan podium) memberikan penyambutan pada rombongan Pusdiklat Kemenag RI di Auditorium GBK, Senin (13/2).

            Selaku Ketua Stikes Banyuwangi, DR. H. Soekardjo turut mengucapkan terimakasih atas kunjungan dari Pusdiklat Kemenag RI. Semoga tujuan dari pertemuan tersebut dapat memberikan manfaat dan motivasi bagi rombongan Pusdiklat Tenaga Teknis Pendidikan dan Keagamaan Badan Litbang dan Diklat Kementrian Agama Republik Indonesia.

“Tidak hanya berkaitan dengan sistem digitalisasi, semoga pertemuan ini juga bisa menghasilkan kerjasama yang berkelanjutan dengan Kemenag RI khususnya dalam program beasiswa, karena di Stikes Banyuwangi juga memiliki program beasiswa Tahfidz Qur’an,” pungkasnya.

*(Humas)

PB HMI Minta Jokowi Perintahkan Kejagung Usut Tuntas Kasus Dugaan Korupsi Kemenkominfo Usai Johnny G. Plate Jadi Tersangka

May 28, 2023 / / 0 Comments

Sebelumnya, Presiden Jokowi menghormati proses hukum yang ada terkait kasus dugaan korupsi proyek menara Base Transceiver Station (BTS) 4G yang menjerat Menteri Komunikasi dan Informatika (Menkominfo) Johnny G.Plate

“Ya kita menghormati kita harus menghormati proses hukum yang ada,” kata Jokowi kepada wartawan di Pangkalan TNI AU Halim Perdanakusuma Jakarta, Jumat 19 Mei 2023.

Saat ditanya soal adanya intervensi politik terkait kasus Johnny G.Plate, Jokowi hanya menjawab dirinya meyakini Kejaksaan Agung (Kejagung) akan bekerja secara terbuka dan profesional.

“Yang jelas kejaksaan agung pasti profesional dan terbuka terhadap semua yang berkaitan dengan kasus itu,” jelasnya.

“Kejagung akan terbuka dan saya yakin bekerja profesional,” sambungnya.

Seperti diketahui, Kejaksaan Agung telah menetapkan Menteri Komunikasi dan Informatika (Menkominfo) Johnny G. Plate sebagai tersangka kasus dugaan korupsi penyediaan infrastruktur Base Transceiver Station (BTS) 4G dan infrastruktur pendukung paket 1, 2, 3, 4, dan 5 BAKTI Kementerian Komunikasi dan Informatika tahun 2020 sampai dengan 2022.

Atas penetapan ini, Kejagung akan menahan Johnny di Rutan Salemba Cabang Kejaksaan Agung selama 20 hari kedepan.

7 Rekomendasi Camilan Tengah Malam yang Tak Bikin Gemuk

May 28, 2023 / / 0 Comments

Jakarta, CNN Indonesia —

Lapar tengah malam? Sebaiknya cek rekomendasi camilan tengah malam yang sehat dan tak bikin gemuk berikut ini.

Terbangun di tengah malam tak jarang bikin orang susah kembali tidur. Alhasil, ada saja kegiatan yang dilakukan, termasuk ngemil.

Namun hati-hati, pilihan camilan yang kurang tepat malah bikin makin susah tidur dan perut makin buncit.

Simak rekomendasi camilan tengah malam berikut yang dijamin sehat dan tak perlu takut bikin gemuk.

1. Pisang dan selai almond

Satu buah pisang berukuran kecil dan 1 sdm selai almond tanpa pemanis tambahan memang perpaduan sempurna. Selain mengenyangkan, camilan ini akan membantu Anda kembali tidur.

Seperti dikutip dari Healthline, pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan serotonin, dan beberapa di antaranya diubah jadi melatonin.

Sementara almond, selain menyediakan melatonin juga memberikan nutrisi, salah satunya magnesium. Magnesium dikaitkan dengan tidur yang nyenyak.

2. Oatmeal hangat




ilustrasi oatmealIlustrasi. Oatmeal, salah satu rekomendasi camilan tengah malam. (Istockphoto/ Creacart)

Oatmeal biasanya disantap untuk sarapan. Namun, sebenarnya makanan satu ini bisa disantap tengah malam.

Pilih oatmeal yang terbuat dari biji gandum utuh. Anda cukup menyeduhnya dengan air panas atau dihangatkan di atas kompor bersama segelas susu. Kemudian, tambahkan topping berupa buah kering, bubuk kayu manis, atau kacang-kacangan.

Sekitar 175 gram oatmeal matang mengandung 124 kalori. Untuk tambahan protein, Anda bisa menambahkan susu, keju, atau kacang.

3. Yogurt dan buah

Sepertinya Anda perlu menyetok lebih banyak yogurt jika sering terbangun tengah malam. Yogurt merupakan salah satu camilan malam yang sehat.

Pilih yogurt, terutama Greek yogurt. Seperti dikutip dari PureWow, Greek yogurt banyak mengandung protein yang membantu Anda kembali tidur. Kandungan kalsium pada yogurt juga membantu otak mengolah triptofan dan melatonin.

4. Segenggam kacang

Tidak mau repot mengolah makanan? Langsung saja raih segenggam kacang untuk camilan. Kacang tinggi kandungan protein dan lemak sehat.

Agar tidur lebih nyenyak, disarankan mengonsumsi kacang almond dan walnut sebab mengandung melatonin yang membantu tidur.

5. Telur rebus

Camilan satu ini mengandung banyak protein yang mengenyangkan. Selain itu, telur mengandung triptofan yang membantu Anda kembali tidur.

6. Buah dan selai kacang

Buah memang jadi rekomendasi camilan tengah malam terbaik. Agar tidak membosankan, coba tambahkan selai kacang tanpa tambahan pemanis. Paduan rasa manis, asam, segar, dan gurih bakal memuaskan lidah.

Selain itu, dikutip dari Prevention, buah dan selai kacang akan memberikan nutrisi berupa serat, protein dan lemak sehat.

7. Avocado toast

Tak jarang, menu sarapan bisa digeser jadi camilan tengah malam. Paduan roti bakar dan alpukat memang pas sebab memberikan karbohidrat dan lemak sehat. Taburi dengan keju feta atau biji labu untuk ekstra protein.

(els/asr)


[Gambas:Video CNN]



9 Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental Kamu

May 28, 2023 / / 0 Comments


manfaat olahraga lari

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan kesehatan mental, salah satu kegiatan penting untuk dilakukan adalah melakukan olahraga secara rutin.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan tanpa memerlukan alat khusus dan ekonomis, salah satunya adalah berlari.

Lari merupakan jenis olahraga yang praktis untuk dilakukan dimanapun dan kapanpun, namun memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental.

Olahraga lari dikategorikan sebagai olahraga kardiovaskular yang sempurna. Manfaat lari secara rutin efektif untuk membakar lemak di dalam tubuh, selain itu dapat menjaga kesehatan jantung hingga membuat suasana hati menjadi lebih bahagia sehingga berpengaruh baik bagi kesehatan fisik dan mental.

Jenis olahraga lari sering dianjurkan sebagai salah satu opsi alternatif yang dapat memperbaiki kebiasaan buruk khususnya bagi yang malas berolahraga untuk memulai menjalani hidup sehat.

Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan yang Bisa Diperoleh

manfaat olahraga lari bagi kesehatan

Olahraga lari bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Sebelum kamu memulai lari pagi ataupun lari sore, ada baiknya simak 9 manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh.

1. Mengurangi risiko penyakit Jantung

Olahraga lari akan melatih jantung agar lebih kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Hal tersebut ditandakan dari detak jantung yang berdegup lebih kencang dari biasanya ketika berlari. Jika sudah terbiasa, degupan jantung itu akan kembali normal dan tidak terlalu kencang lagi. Hal ini menandakan bahwa jantung sudah terbiasa dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sehingga jantung akan jadi lebih sehat dan dapat terhindar dari ancaman penyakit.

2. Terhindar dari obesitas

Seperti yang kita tahu, manfaat lari secara rutin efektif untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh karena lancarnya metabolisme di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi resiko obesitas.

3. Meningkatkan kinerja otak

Manfaat olahraga lari yang dapat melancarkan sirkulasi darah tidak hanya mempengaruhi kinerja dan kesehatan jantung, namun dapat juga meningkatkan konsentrasi dan kesehatan otak karena sirkulasi darah yang terjadi pada saat berlari membantu oksigen masuk kedalam jaringan tubuh, termasuk otak yang dapat membantu terhindar dari penurunan daya ingat.

4. Meningkatkan Sistem Imun 

Imun atau daya tahan tubuh yang baik merupakan manfaat olahraga lari secara rutin. Stamina dan daya tahan tubuh yang baik dapat meningkatkan mood bahkan menumbuhkan semangat dalam bekerja maupun beraktifitas lainnya, sehingga performa kerja dan aktivitas lainnya juga akan lebih maksimal.

Baca Juga :

5. Menyehatkan fungsi organ Tubuh

Selain untuk menyehatkan fungsi jantung dan otak, manfaat lari dapat menyehatkan fungsi organ tubuh lainnya, diantaranya adalah menyehatkan fungsi sendi yang dapat mengurangi resiko osteoartritis, menyehatkan fungsi hati yang dapat mengurangi resiko pengembangan fatty liver penyebab stroke, manfaat lari juga dapat meningkatkan kualitas fungsi paru-paru dan memperkuat otot-otot pernapasan sehingga hal ini sangat bagus bagi penderita asma.

asuransi kesehatan

6. Meningkatkan Metabolisme dalam Tubuh

Melambatnya metabolisme dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi stamina, kondisi kulit, masalah psikis, kondisi rambut dan juga pencernaan. Manfaat olahraga lari secara rutin juga merupakan salah satu solusi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

7. Memperbaiki Kualitas Tidur

Masalah gangguan tidur merupakan salah satu faktor penyebab  menurunnya gairah, kecemasan dan depresi. Manfaat olahraga lari secara rutin di pagi hari akan membantu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Karena pada saat berlari, otot-otot tubuh akan merasa lelah dan akan mengirimkan sinyal ke otak untuk beristirahat.

8. Meredakan Stress

Seringkali kita mengalami stress akibat pekerjaan atau aktivitas dan masalah lainnya yang menyebabkan timbulnya kecemasan dan menurunnya tingkat kepercayaan diri. Manfaat olahraga lari dapat menyebabkan penurunan ketegangan otot untuk mengurangi kecemasan yang dialami dan juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.

9. Memperbaiki Suasana Hati

Manfaat olahraga lari secara rutin dapat meningkatkan semangat dan memperbaiki suasana hati. Lari termasuk salah satu aktivitas ketahanan. Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology: “Aktivitas ketahanan yang intens diduga dapat meningkatkan endocannabinoid”, dimana endocannabinoid tersebut merupakan bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan.

Meskipun banyak manfaat lari yang dapat diperoleh, bukan berarti olahraga lari dapat dilakukan secara berlebihan. Sesuaikanlah dengan kemampuan fisik dan sangat diperlukan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera yang dapat membahayakan tubuh.

Itulah manfaat lari yang harus kamu ketahui sebelum kamu melakukannya. Selain olahraga lari untuk menjaga kesehatan tubuh, jangan lupa konsumsi makanan sehat dan vitamin. Kamu juga butuh proteksi diri dengan asuransi kesehatan. Di Super You, asuransi kesehatan yang bisa kamu dapatkan seperti asuransi kesehatan untuk COVID-19, asuransi penyakit kritis Super Well untuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kritis lainnya.

super easy health

Premi terjangkau, mulai dari Rp 30 ribu-an per bulan, kamu sudah terlindungi! Proses cepat dan mudah. Tunggu apalagi?

Bimtek Petugas Rehabilitasi Tentang Intervensi Krisis, Fasilitasi Keluarga dan Kelompok

May 28, 2023 / / 0 Comments

BNN Sleman – Direktorat Penguatan Lembaga Rehabilitasi Komponen Masyarakat Deputi Bidang Rehabilitasi BNN menyelenggarakan kegiatan Bimbingan Teknis Petugas Rehabilitasi tentang Intervensi Krisis, Fasilitasi Keluarga dan Kelompok. BNN Kabupaten Sleman yang diwakili  petugas Rehabilitasi Renantapria Pramuditya, S.Pd mengikuti rangkaian kegiatan tersebut.  Bimbingan Teknis tersebut dilaksanakan mulai tanggal 09 Mei 2023 hingga 12 Mei 2023 di Hotel Santika Mega City Bekasi dengan melibatkan 27 peserta. Di hari pertama kegiatan para peserta diberikan materi tentang Intervensi Krisis untuk Profesional Adiksi Modul 1-3.

Dalam sambutannya Deputi Rehabilitasi BNN Riza Sarasvita, M.Si, MHS, Ph.D, Psikolog menjelaskan detail mengenai materi yang akan diberikan selama bimtek/pelatihan, yaitu Universal Treatment Curriculum (UTC) 7 dan 19, menjelaskan bahwa kondisi krisis yang sering dialami oleh para pengguna atau korban penyalahguna harus dijadikan fokus oleh para konselor agar mampu diterapkan di masing-masing klinik satkernya. Selain itu, Deputi Rehabilitasi juga membahas UTC 19, mengenai meningkatkan keterampilan dan memfasilitasi kelompok, bahwasanya proses konseling kelompok yang diterapkan kepada klien lebih efektif dibandingakan konseling individu.

Stikes Banyuwangi Gelar Workshop Nasional Bimtek Jurnal Ilmiah – STIKES BANYUWANGI

May 28, 2023 / / 0 Comments

Lembaga Pendidikan dan Pelatihan (Diklat) Stikes Banyuwangi menggelar workshop nasional tentang jurnal ilmiah. Acara yang berlangsung hybrid selama 2 hari (Senin-Selasa, 13-14/2/2023) itu mengusung tema “Bimbingan Teknis Jurnal Ilmiah Menuju Indeks Reputasi SINTA dan DOAJ”.

Dengan mengundang pemateri seorang supervisor RJI Bidang Kepakaran Akreditasi Jurnal Ilmiah dari Politeknik Negeri Jember, Muhammad Yunus, M.Kom kegiatan ini diikuti oleh ratusan peserta yang berasal dari 50 perguruan tinggi dan 11 provinsi di Indonesia.

            Ns. Akhmad Yanuar Fahmi Pamungkas, M.Kep selaku ketua panitia menjelaskan, bahwa tujuan dari kegiatan ini untuk memberikan kontribusi kepada pengelola jurnal seluruh Indonesia agar lebih baik dan bisa terindex serta bereputasi.

“Kami berharapnya, jurnal para peserta kedepannya dapat menjadi media publikasi desiminasi penelitian dan pengabdian kepada masyarakat yang lebih baik serta berkualitas seperti yang tertuang dalam Permendikbudristek No 12 tahun 2021 tentang PAK BKD,” ucap laki-laki yang juga merupakan sekretaris Pusat Penjamin Mutu di Stikes Banyuwangi.

DOK HYBRID : Pelaksanaan Workshop Nasional Bimtek Jurnal Ilmiah Stikes Banyuwangi, Selasa-Rabu (13-14/2).

Baca Juga: UKM English Club Gelar Workshop Dan Debate Bahasa Inggris

            Hal senada juga disampaikan oleh Ketua Stikes Banyuwangi, DR. H. Soekardjo, adanya bimtek ini semoga menjadi wadah para pengelola jurnal diberbagai perguruan tinggi untuk mengembangkan jurnal yang dikelola.

“Kegiatan ini semoga memberikan kontribusi yang baik, mengingat PT memang penting untuk bisa mengelola jurnal karena bisa meningkatkan reputasi apabila jurnal tersebut berpetusai baik nasional maupun internasional, sehingga memotivasi para SDM didalamnya untuk melakukan publikasi,” pungkasnya

            Sementara itu, pemateri workshop Muhammad Yunus mengaku senang bisa kembali berbagi ilmu di Stikes Banyuwang. Dirinya menginginkan pertemuan selama dua hari secara hybrid tersebut dapat melahirkan jurnal-jurnal perguruan tinggi yang terindeks bereputasi khususnya SINTA dan DOAJ.

*(Humas)

Gempa Hari Ini Sabtu 27 Mei 2023 Guncang 5 Wilayah Indonesia

May 27, 2023 / / 0 Comments

Liputan6.com, Jakarta Gempa kembali getarkan sejumlah wilayah di Indonesia. Hingga pukul 23.10 WIB, ada lima lindu yang dilaporkan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) terjadi hari ini, Sabtu (27/5/2023). Gempa pertama terjadi Kabupaten Temanggung, Jawa Tengah.

Lindu tersebut terjadi pada pukul 04:47:02 WIB dengan magnitudo 2,4. Saat gempa terjadi, wilayah Banyubiru dan Jambu ikut merasakan getarannya dalam skala II MMI (Modified Mercalli Intensity).

“Pusat gempa berada di darat 16 km timur laut Temanggung,” info BMKG dilaman resminya, Sabtu.

Ada pun lokasi gempa terletak pada koordinat 7,31 Lintang Selatan (LS) dan 110,33 Bujur Timur (BT) gengan gempa berada dikedalaman 10 kilometer. 

Gempa hari ini berikutnya terjadi di Kabupaten Lumajang, Jawa Tiimur, pada pukul 13:00:16 WIB.

Berdasarkan analisa BMKG, lindu terletak pada koordinat titik 8,95 LS dan 113 BT. Atau lebih tepat di 94 km barat daya Lumajang.

“Pusat gempa berada di laut dengan kedalaman 25 kilometer,” jelas BMKG. 

Saat gempa bumi bermagnitudo 4,5 terjadi, Karangkates dan Lumajang ikut merasakan getarannya dalam skala II MMI. 

Gempa ketiga giliran Salatiga. Saat salah satu kota di Provinsi Jateng ini disambangi lindu dengan magnitudo 2,5, ada tiga wilayah ikut merasakan getarannya, yaitu Banyubiru, Jambu, Ambarawa dalam skala II MMI.

“Pusat gempa berada di darat 15 km barat daya Kota Salatiga,” kata BMKG. 

Sedangkan lokasi gempa terletak pada koordinat titik 7,35 LS dan 110,36 BT dengan lindu berada dikedalaman 6 kilometer. Ada pun gempa terjadi sore tadi, tepatnya pada pukul 17:33:00 WIB.

Masih di Salatiga. Lindu kembali getarkan wilayah ini pada pukul 20:22:26 WIB. Kali ini gempa bumi tersebut memiliki kekuatan magnitudo 2,2. 

Lokasi gempa terletak pada koordinat 7,36 LS dan 110,34 BT. Atau lebih tepatnya di 17 km barat daya Salatiga.

“Pusat gempa berada di darat dengan kedalaman 14 kilometer,” ungkap BMKG. 

Wilayah Jambu dilaporkan ikut merasakan getarannya dalam skala II MMI.